Cât de mult sunteți nevoie pentru a face manechine cu vitamina D
Dacă sunteți auzit sau citiți despre beneficiile producerii vitaminei D de la soare, este posibil să fiți gata să vă luați prosopul și să vă îndreptați către cea mai apropiată piscină sau plajă pentru câteva ore de închinare la soare. Nu asa de repede. Șansele sunt că trebuie să petreceți mai puțin de 30 de minute la soare pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a genera vitamina D de care aveți nevoie.
Există mulți factori diferiți pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când încercați să maximizați producția de vitamina D a corpului. Aceste considerații includ perioada anului, locația geografică, altitudinea, ora din zi și tipul de piele.
Determinarea tipului de piele
Tipul de piele pe care îl aveți determină cât de repede ajungeți la o doză minimă de eritem și dacă puteți produce suficient vitamina D.
Doza prag de soare care poate produce arsuri solare este cunoscută sub numele de doză eritemală minimă, sau MED. Dacă expunerea la soare continuă mai mult decât MED, apar arsuri solare, cu posibilitatea deteriorării pe termen lung a pielii.
Dr. Thomas Fitzpatrick de la Harvard Medical School a creat această clasificare a tipurilor de piele în 1975:
Tipul 1 pielea este extrem de limpede, de culoare alb pal. Culoarea ochilor este de obicei albastru sau alun, iar culoarea părului este adesea roșie sau blondă. Aceste tipuri au numeroase pistrui; nu se bronzează niciodată, ci doar ard. Aceste persoane au cel mai mare risc de cancer de piele. Grupul include adevărate roșcate și albini.
Tipul 2 pielea este limpede, iar culoarea ochilor este albastră. Acești oameni se pot bronza puțin, dar de obicei arde. Acest grup include europeni din nord și câțiva scandinavi. Culoarea părului este de obicei maro, deși părul blond nu este neobișnuit.
Tipul 3 pielea este o nuanță mai închisă de alb. Acești oameni sunt sensibili la soare și uneori ard. Se pot bronza până la un maro deschis. Acest grup include caucazieni mai întunecați. Culoarea părului este maro, la fel și culoarea ochilor.