Cât de mult iod este cel mai bun pentru tine
Este posibil să fiți avut impresia că iodul este fie toxic și nu ar trebui să aveți niciunul în sistemul dvs., sau este minunat, iar cerul este limita. Dar, există o gamă sănătoasă pe care o puteți lua în considerare pentru a afla cât de mult iod este cel mai bun pentru dvs.
Ceea ce vreau să știți este că există o gamă bună când vine vorba de aportul de iod. Poate fi o gamă îngustă, dar vreau să vorbesc despre aceste game și cum arată (Citește: Cât de mult iod ai nevoie pentru boala tiroidiană?).
Importanța seleniului
Pentru început, toată lumea are un interval de iod și mai restrâns atunci când are deficit de seleniu. Acest lucru nu înseamnă, de asemenea, că o tonă de seleniu este bună - dar înseamnă că, dacă corpul tău nu are capacitatea de a se conforma cu cantități diferite de iod.
Insight Key O modalitate excelentă de a începe să înțelegeți gama ideală de iod este asigurarea faptului că aveți seleniu adecvat în sistemul dumneavoastră.
Cum obțineți mai mult seleniu în dieta dumneavoastră? În mod ideal, ar arăta ca 50 - 100 micrograme pe zi. Suplimentele nu absorb atât de bine, dar la volume atât de mici, ar trebui să poată lucra pentru dvs.
Totuși, nu aș depăși această recomandare. Există date care sugerează că mai mult de 400 micrograme de seleniu pot dăuna funcției tiroidiene. Unele sunt bune, mai multe nu sunt mai bune și o cantitate echitabilă de alimente o au.
Dacă sunteți paleo, multe crustacee au seleniu. Dacă sunteți vegan, cerealele integrale sunt o opțiune fantastică. În orice caz, chiar și o mână de nuci braziliene pe săptămână poate adăuga cantitatea potrivită de seleniu în dieta ta.
Linia de fund: Nu prea puțin și nu prea mult, dar este o idee minunată să includeți seleniu cu diverse produse alimentare - precum și un multivitaminic.
Înțelegerea gamelor de iod
Cea mai largă gamă este cea considerată în mod rezonabil sigură de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Au spus că, dacă nu aveți o boală tiroidiană sau nu sunteți expus riscului, puteți obține o marjă destul de bună de iod fără griji (Citiți: Iodul este cel mai neînțeles supliment pentru tiroida dvs.).
Insight Key Argumentul este că o marjă destul de bună de iod ar fi între 100 - 1100 micrograme.
Acestea se bazează pe rezultatele multor date despre populație care și-au fortificat aportul de iod adăugându-l în sare sau în apă potabilă. Totuși, ori de câte ori depășește acest lucru, oamenii încep să dezvolte probleme 1 .
Pentru cei care doresc să prevină boala tiroidiană, există două fațete distincte ale acestui răspuns: