Antrenament cu circuitul benzii de alergare
Adăugați greutăți la antrenamentul dvs. de bandă de alergat
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Banda de alergat este excelentă pentru un antrenament cardio, dar nu face nimic pentru partea superioară a corpului. Ganterele sunt o alegere bună pentru exercițiile de forță a corpului. Cum le poți pune împreună pentru un antrenament provocator? O modalitate este de a vă transforma timpul de rulare într-un antrenament de circuit folosind gantere pentru exerciții superioare ale corpului. Pentru a vă pregăti, setați o pereche de gantere de 5 până la 12 kilograme (în funcție de forța și experiența dvs.) lângă banda dvs. de alergare.
Antrenament cu circuitul benzii de alergare
Acest antrenament a fost inspirat de Lorra Garrick, CPT. Veți avea nevoie de câteva echipamente de bază. Selectați o pereche de gantere în funcție de puterea dvs., de la dimensiunea de 5 lire până la 12 lire. Așezați-le pe podea lângă banda de alergare într-un loc în care veți putea face exerciții superioare ale corpului. Poate doriți să vă poziționați în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți verifica formularul.
- Încălzirea benzii de rulare: Încălziți-vă pe aparat timp de aproximativ cinci minute, începând cu o plimbare ușoară și până la o plimbare rapidă. Folosiți o poziție și o formă bune de mers și nu vă țineți de balustrade. Îndoiți-vă brațele la 90 de grade și legați-le înainte și înapoi, opunându-vă pasului. Acest lucru vă va încălzi mușchii și articulațiile brațului și umărului pentru exercițiile superioare ale corpului.
- Treceți sau mergeți repede timp de un minut: La marcajul de cinci minute, setați viteza mai mare într-un ritm în care puteți merge foarte repede timp de un minut, cum ar fi 4,5 până la 5 mph.
- Întrerupeți banda de alergare și coborâți: După o plimbare rapidă de un minut, încetiniți banda de alergare și întrerupeți-o (dacă are această funcție) sau opriți mașina pentru a coborî în siguranță de pe banda de alergare.