Cât de mult în picioare te poate face un alergător mai puternic

Physio Mark Buckingham vorbește despre sfaturi:

Din experiența mea, majoritatea problemelor legate de accidentare și performanță se datorează mișcării de alergare. La fel ca mecanica unui leagăn de golf, dacă îl înțelegeți, puteți lucra pentru a vă face un alergător mai eficient - și, astfel, vă îmbunătățiți viteza și rezistența și reduceți riscul de accidentare. În această serie, voi încerca să vă ajut să vă înțelegeți și să vă îmbunătățiți biomecanica folosind o varietate de teste și exerciții simple. Luna aceasta, mă voi concentra pe utilizarea creșterilor vârfurilor (sau a vițelului) pentru a evalua mișcarea de rulare. Ei testează forța mușchilor de stabilizare a gambei și a piciorului - ambii fiind importanți pentru un mers eficient și o rezistență mai mare la accidentare.

Mișcarea: vârful unui picior se ridică

Stați în pantaloni scurți în fața unei oglinzi care vă arată reflexia de la cel puțin talia în jos sau determinați pe cineva să-și folosească smartphone-ul pentru a vă viziona din față și din spate. Stai pe un picior și ridică-te pe vârfurile picioarelor, desculț. Nu țineți nimic pentru echilibru. Aceste creșteri ale vârfurilor ar trebui să fie netede, controlate și puternice pe întregul set. Repetați de câte ori puteți și numărați câte puteți face înainte de oboseală. Faceți testul pe fiecare picior pentru a afla care, dacă este unul, este mai slab. Căutați următoarele indicii de formă în timp ce efectuați mișcarea.

Indicii de bună formă:

1. Tocul trebuie să se ridice complet de pe podea până în vârfuri - nu pe jumătate.

2. Ar trebui să puteți face cel puțin 20, de preferință 25 și, în mod ideal, cu 20 kg de greutate, fie într-un rucsac, fie ținând o ganteră de 10 kg în fiecare mână.

---