Cât de mult crește antrenamentul de forță cu adevărat metabolismul SINE
Afirmația: antrenamentul de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii și să vă stimulați metabolismul. Este o propunere câștigătoare pentru orice femeie care se luptă să mențină o greutate sănătoasă fără să numere calorii - sau să petreacă o cantitate obscenă de ore transpirați-o în sala de gimnastică.
Există nenumărate motive pentru a ridica greutăți și a construi mușchi puternici, inclusiv prevenirea leziunilor, densitatea osoasă îmbunătățită și un risc mai scăzut de diabet de tip 2 și alte boli - să nu uităm de sentimentul rău pe care îl ai atunci când poți ridica o piesă de mobilier uriașă scările singur. Un alt beneficiu adesea citat pentru antrenamentul de forță este că vă va crește metabolismul. Dar cât crește metabolismul tău odată cu antrenamentul de forță? Răspunsul depinde de mulți factori diferiți.
Rata metabolică bazală (BMR) - caloriile pe care le arzi doar pentru a trăi - este determinată de o serie de factori, inclusiv sexul, genetica și vârsta, Tim Church, MD, profesor de medicină preventivă la Pennington Biomedical Research Center din statul Louisiana Universitatea, spune SELF. Cercetările publicate în revista medicală PLOS ONE arată, de asemenea, că dimensiunea organelor interne joacă un rol imens în motivul pentru care unii oameni ard mai multe calorii în repaus decât alții - de fapt, studiul a constatat că 43 la sută din diferențele dintre ratele metabolice ale oamenilor pot să fie explicată prin mărimea organelor.
Cel mai mare factor determinant al ratei metabolice este de fapt masa corporală totală. „Cu cât mai multe celule, chiar și celule adipoase, din corpul tău, cu atât mai multe cuptoare arzi la un moment dat”, spune Dr. Spune Biserica. Gândiți-vă în acest fel: este nevoie de mai mult suc pentru a vă încărca tableta decât pentru a vă încărca telefonul. Persoanele care sunt mai înalte și au o structură osoasă mai mare, prin urmare, vor avea un BMR mai mare decât persoanele care sunt mai mici și au o structură mai subțire. Deși vă puteți controla masa într-o anumită măsură prin creșterea sau slăbirea, nu vă puteți schimba înălțimea sau structura osoasă. Una peste alta, cea mai mare parte a BMR a unei persoane este determinată de factori genetici, Dr. Spune Biserica.
Estimările sugerează că fiecare kilogram de mușchi arde aproximativ șase calorii pe zi în repaus, Dr. Spune Biserica. Este de aproximativ trei ori mai multe calorii decât o kilogramă de grăsime, care arde aproximativ două calorii pe zi.
Deci, cum se joacă asta în lumea reală? Ei bine, dacă, de exemplu, o femeie adaugă 10 kilograme de mușchi și pierde 10 kilograme de grăsime, va arde 40 de calorii în plus pe zi. Patruzeci de calorii pe zi nu sunt aproape la fel de semnificative pe cât ar putea fi o modificare a dietei, dar pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, acestea pot face încă o diferență minoră pe termen lung.
Este important să ne amintim că, din moment ce toată lumea este diferită, aceste estimări sunt doar atât. Modul de funcționare a numerelor pentru fiecare persoană va varia cu siguranță. Atât de mulți factori - cum ar fi genetica, hormonii, somnul și dieta - pot schimba rata cu care corpul nostru arde calorii. Și unii oameni pot avea un timp mai greu decât alții atunci când vine vorba de pierderea grăsimii sau de a câștiga mușchi - din nou, există atât de mulți factori în joc, cât și chimia corpului nostru este diferită. Antrenamentul de forță este important din multe, multe, multe alte motive (mai multe despre asta mai târziu), dar dacă doriți să vă creșteți metabolismul, este important să aveți așteptări realiste și să știți că antrenamentul de forță poate face diferența, dar probabil că ați câștigat ' Nu afectează drastic câte calorii arzi de la o zi la alta.