Cât de mult ar trebui să-ți crești caloriile în recuperarea hiporefalamică a amenoreei Urban Jane
Am vorbit multe despre calorii și amenoree hipotalamice pe acest blog, dar pentru că tot primesc întrebări și comentarii despre asta, o voi face din nou.
Principalul lucru este acesta: trebuie să înveți să mănânci liber și să nu mai controlezi atât de mult fiecare mușcătură! Iată însă câteva alte sfaturi.
Vreau ca un lucru să fie foarte clar: când recomand să mănânc o cantitate mare de calorii, asta nu pentru că vreau să te îngrășezi.
Spun asta pentru că recomandarea mea a fost pusă la îndoială de câteva ori. Iată de ce recomand ceea ce recomand:
Am văzut atât de multe femei recuperându-se de amenoreea hipotalamică în timp ce mănâncă cantități mari de calorii pe zi. Nicola Rinaldi în cartea sa „Fără perioadă, acum ce” sugerează că aportul zilnic ar trebui să fie de 2500 de cal pe zi. Am văzut că funcționează absolut, așa că l-am sugerat pentru toate femeile cu care am lucrat și eu (dacă numără calorii. Cei care nu - și eu personal nu - ar trebui să mănânce foarte liber, și fără restricții, dar asigurându-vă că atingeți acest număr).
Am văzut multe femei care au făcut mici ajustări în dieta lor, trecând de la 1500 pe zi la 1700 și au sperat să vadă schimbarea.
Când nu s-a întâmplat nimic, au adăugat 100 de calorii pe zi. Încă nimic.
Creșteți-vă caloriile cu mult peste 2000 și faceți un pas mult mai mare spre recuperare.
Nicola are date de la sute, probabil mii de femei. Nu am lucrat cu mii de femei, dar am lucrat cu multe suficiente ca să știu că dacă corpul tău a fost epuizat din nutrienți, atunci ai mâncat 2000 de cal pe zi, chiar dacă este mai mult decât ceea ce ai fost obișnuit, a câștigat Nu te duce prea departe. Ai nevoie de mai mult.
"Dar medicul meu spune că sunt bine."
Nu sunt medic sau dietetician și nu vă voi spune că știu mai multe decât ei.
Dar simțiți-vă liber să învățați din experiența mea cu medicii pentru a afla de ce nu primesc menstruația:
În cei 10 ani în care am avut amenoree hipotalamică, am văzut 4 medici. Doar un medic din patru mi-a sugerat că aș putea alerga prea mult. S-ar putea să alerg prea mult. Alergam cel puțin 7 ore pe săptămână. În câteva săptămâni 12. Cu siguranță a fost prea mult.
Dar nimeni nu mi-a sugerat vreodată să mă opresc din alergare și nimeni nu mi-a mai spus că greutatea mea este prea mică.
Mi-am dus jurnalul de 7 zile la un medic care dorea să-l vadă. Nu știu cât am mâncat săptămâna aceea, dar obișnuința mea era pe atunci undeva pe la 1600-2000, cred. Amintiți-vă, am alergat, de asemenea, cel puțin o oră în fiecare zi (aproximativ 400-500 de cali arși), ceea ce înseamnă că am rămas cu 1200-1600 de cali pe zi.
Nimeni nu a văzut nimic în neregulă cu asta sau cu IMC-ul meu, care pe atunci era de aproximativ 19.5-20. IMC normal, nu? Nici măcar subponderal!
Ideea mea este că foarte mulți medici nu știu care este cauza reală a perioadelor lipsă. Retrospectiv, este clar pentru mine că consumam prea puține calorii și ardeam prea mult.
Avans rapid spre decembrie 2016. Nu mai am sub mâncat; privind înapoi, calii mei zilnici erau probabil în jurul valorii de 2200. Nu am numărat, dar asta presupun. Am numărat suficient calorii în viața mea pentru a ști aproximativ câtă mâncare iau.
Am încercat.
Așadar, în decembrie 2016, am încetat să mă antrenez pentru a mă recupera de amenoreea hipotalamică, dar nu mi-am crescut în mod semnificativ aportul de alimente imediat. Am mers probabil câteva luni mâncând cam la fel. Sunt sigur că au existat unele fluctuații în caloriile mele zilnice, dar nu am făcut un efort conștient pentru a-mi crește caloriile, deoarece am crezut că oprirea de a lucra singură mă va duce acolo unde am vrut să ajung.
Îmi amintesc într-o zi când am decis că voi face chifle de scorțișoară ... După cum puteți vedea, această fotografie este făcută la începutul lunii aprilie. Până atunci, mâncasem poate ceva mai mult decât înainte, dar încă nu prea mult. Cu toate acestea, îmi amintesc distinct că într-o zi, am decis să fac chifle de scorțișoară, lucru pe care îl iubisem întotdeauna când eram mai mic și am mâncat cu plăcere deplină, fără să știu măcar câte calorii sunt în fiecare, fără să-mi fac griji pentru făina albă, glutenul. sau orice altceva pe care începusem să îl demonizez ani mai târziu.
Cumva, după ce am mâncat și m-am bucurat din plin de rulourile mele de scorțișoară, a făcut clic ceva și am început să renunț complet la regulile alimentare, temerile, regulile de control al porțiunilor etc. După cum am spus, nu mai restricționam până atunci și mănânc destul de liber - de exemplu, niște zahăr în fiecare zi -, dar încă aveam gânduri că acest aliment este bun și că mâncarea este rea. Acum, am renunțat la toate.
Nu spun că a fi conștient de ceea ce și cât de mult mănânci sunt lucruri rele pentru toată lumea, dar dacă îți revii de la amenoreea hipotalamică, ar trebui să te lași complet liber de tot felul de restricții. Da, este în regulă și, potrivit unor surse, chiar și un lucru grozav, să mănânci zahăr. Da, mergeți mai departe și luați cartofii aceia dacă doriți.
Nu-mi amintesc momentul exact în care s-au întâmplat toate aceste lucruri, dar cred că undeva la începutul lunii aprilie, când am început să renunț la absolut toate regulile, ȘI MÂNCÂND MAI MULTE. Nu am numărat, dar sunt 100% sigur că am trecut peste 2500 de cal în majoritatea zilelor.