Cât de mult ar trebui să mănânc
Aceasta este o întrebare importantă - la care nu pot răspunde temeinic într-o singură postare și care nu are un răspuns corect, deoarece toată lumea este atât de unică. Cu toate acestea, vreau să împărtășesc câteva gânduri cu privire la acest subiect, deoarece consider că faptul că nu mănânci suficient poate submina capacitatea oamenilor de a rezista nevoilor excesive. Această postare vă va oferi câteva linii directoare de bază, largi cu care să lucrați și este destinată în special celor care nu se pot baza pe deplin pe semnalele lor de foame/mâncare intuitivă.
(Întrucât vorbesc despre nutriție, vă voi reaminti din nou că nu sunt nutriționist sau medic și vă rugăm să solicitați îndrumarea profesioniștilor din domeniul sănătății dacă credeți că aveți nevoie de aceasta.)
Mulți consumatori excesivi care se recuperează au deja impresia despre ceea ce constituie o cantitate satisfăcătoare de alimente pe zi, dar unii nu. Unii oameni cred că o banană la micul dejun, câteva ouă fierte tari și un măr la prânz și o salată de pui la grătar pentru cină ar trebui să fie din belșug. În realitate, acea cantitate de mâncare nici nu ar fi suficientă dacă ați fi întinsă în pat toată ziua. Multe femei despre care am vorbit cred că au nevoie de aproximativ 1300-1800 de calorii în fiecare zi ... sau cel puțin asta cred că ar trebui să mănânce pentru a slăbi. Chiar dacă nu este foamete extremă, un aport de energie scăzut va menține corpul în modul „supraviețuire” - ținându-vă concentrat pe alimente, afectat de pofte și făcând îndemnurile excesive mult mai greu de rezistat.
Rata metabolică de odihnă - ceea ce are nevoie corpul tău doar pentru a-și susține funcțiile de bază în repaus - este de aproximativ zece ori greutatea ta corporală. Deci, dacă cântărești 150 de kilograme, ai nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi dacă stai toată ziua în pat și nu faci nimic ... să nu mergi, să nu vorbești, să nu te speli pe dinți, să nu mesteci mâncare, să nu mergi la muncă, să nu faci mișcare ... etc. . Este o surpriză faptul că o femeie de 150 de kilograme ar putea să nu poată respecta o dietă de slăbit de 1400 de calorii pe zi? Nu este nici măcar hrană suficientă pentru a-i susține funcțiile de bază de susținere a vieții!
Personal, cred că nimic mai puțin de 2000 pe zi nu este de obicei suficient pentru oameni, în special pentru persoanele cu antecedente de lipsă de calorii și consum de exces. O gamă de la aproximativ 2000-3000 funcționează cel mai bine pentru oameni, în funcție de nivelul lor de activitate și metabolism. Îmi dau seama că este o gamă largă, dar fiecare este cu adevărat diferit în ceea ce privește nevoile sale. Nu cred să devin excesiv de matematică cu mâncarea sau să număr caloriile din orice alt motiv decât pentru a mă asigura că primiți o cantitate normală și hrănitoare de alimente. Nu simțiți că trebuie să vă monitorizați îndeaproape aportul de calorii și nu vă obsedați să vă asigurați că obțineți cantitatea „corectă”; dar vă poate ajuta să vă monitorizați în mod liber aportul pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a vă simți ceea ce este normal.