Cât de lung ar trebui să fie antrenamentul meu de 30, 45, 60 de minute peste o oră

ÎNTREBARE: Mă întrebam cât de lungi ar trebui să fie antrenamentele mele de antrenament cu greutăți? Am auzit că oamenii recomandă oriunde de la 30 de minute, la 45 de minute, la 60 de minute, la 90 de minute sau uneori mai mult? Ce timp recomandați?

De asemenea, am auzit unii oameni spunând că hormonii tăi încep să iasă din lovitură după aproximativ 1 oră de ridicare, așa că dacă vei fi în sala de sport mai mult timp vei ajunge să pierzi mușchi. Este adevărat?

RĂSPUNS: Trebuie să obțin o versiune a acestei întrebări cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. De fapt, întrebarea exactă pe care o vedeți mai sus este de fapt o combinație de 3 întrebări diferite de la 3 persoane diferite, toate acestea fiind adresate numai în ultimele două zile.

Nu știu despre tine, dar îl iau ca pe un semn că probabil este timpul să îi oferim un răspuns complet și corect odată pentru totdeauna. Să o facem.

Primele lucruri mai întâi ... Doar ce naiba ne sincronizăm oricum?

Acesta este întotdeauna primul lucru care îmi apare în cap când cineva mă întreabă exact cât ar trebui să dureze antrenamentul. Ce vrei să spui prin „antrenament?” Ce anume programăm?

Adică sigur, ne uităm doar la antrenamentele de antrenament cu greutăți aici (nu cardio sau orice altceva). Dar, totuși, există o mulțime de lucruri care se întâmplă între al doilea moment în care ajungem la sală și al doilea îl lăsăm.

Deci spune-mi. Despre ce anume vorbim aici?

Timpul total petrecut în sala de sport?
Timpul petrecut făcând seturi reale de lucru?
Timpul petrecut făcând seturi de încălzire?
Timpul petrecut în odihnă între seturi?
Timp petrecut făcând lucruri de mobilitate înainte de antrenament?
Timpul petrecut rostogolind spuma?
Timpul petrecut observând persoana care mi-a cerut un loc ... 3 seturi la rând?
Timp petrecut într-o conversație captivantă despre vreme cu un prieten de gimnastică al cărui nume nu îl știu?
Timp petrecut în căutarea telefonului meu pentru melodia perfectă înainte de următorul meu set?
Timpul petrecut descărcând greutățile găurii înainte de a pleca pe bar?
Timp petrecut așteptând ca cineva să termine să folosească ceea ce trebuie să folosesc?
Timpul petrecut în căutarea celeilalte gantere?
Timpul petrecut încercând să-mi dau seama dacă prosopul aleatoriu de pe bancă pe care vreau să-l folosesc este acolo pentru că cineva îl folosește și a plecat doar o secundă sau dacă proprietarul acelui prosop a părăsit sala de sport acum aproximativ 6 ore?
Timpul petrecut așteptând ca tipul de curățenie să termine de stoarcere oglinda care este la 2 metri în fața mea?
Timpul petrecut în vestiar așteptând ca bătrânul gol care zăbovește în fața dulapului meu să-mi pună niște pantaloni, ca să nu pășesc accidental împotriva nimic în timp ce îmi pun lucrurile deoparte?

Sper că veți obține punctul meu de vedere, pentru că pot continua.

Primă: Dacă doriți un antrenament gratuit pentru a construi mușchi sau pentru a vă slăbi, puteți verifica cele 3 cele mai eficiente rutine de antrenament ale mele, alegeți-l pe cel care vă place cel mai bine și apoi începeți să vă construiți corpul ideal mai repede ca niciodată.

Se pare că este prost acum, nu-i așa?

Există doar o mulțime de lucruri care se întâmplă la sala de sport, dintre care unele nu sunt nici măcar pe deplin sub controlul nostru, dar toate acestea se pot aduna și pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește durata antrenamentelor dvs.

Adică, puteți trimite 3 persoane în 3 săli de sport diferite (sau chiar în aceeași sală de gimnastică la 3 momente diferite ale zilei) cu același program de antrenament EXACT și vă pot garanta că toate vor ajunge în sala de gimnastică pentru diferite perioade de timp.

Și această varianță va fi, desigur, MULȚI mai mare când aceste antrenamente nu sunt la fel, sau atunci când obiectivele persoanei nu sunt aceleași, sau atunci când nevoile/preferințele individuale ale persoanei nu sunt aceleași. Gandeste-te la asta…

Din toate aceste motive și pentru toate motivele menționate anterior (ce naiba ne sincronizăm?) - dintre care multe sunt în afara controlului nostru - devine destul de evident că conceptul de a exista o cantitate ideală de timp universal pentru antrenamentele tuturor ia este, bine, prost.

Nu există un timp „ideal” pe care ar trebui să-l ia antrenamentul tuturor. Există prea mulți factori care pot schimba lucrurile în mod semnificativ ... de la împărțirea exactă a antrenamentului utilizată, la nivelul de experiență individuală al fiecărei persoane, nevoile și obiectivele de antrenament, la factori pe care nici măcar nu îi controlăm (de exemplu, cât de aglomerată este sala de gimnastică) se întâmplă să fie etc.).

Deci, de ce oamenii susțin că există o durată de antrenament „ideală”?

Cred că există în primul rând 3 motive principale pentru care există aceste recomandări comune, foarte specifice (exact 30, 45 sau 60 de minute) de durata antrenamentului:

Primul este să te împiedici să faci o grămadă de porcări inutile și/sau contraproductive pe care nu ar trebui să le faci. Prea multe exerciții, prea multe seturi, prea mult volum, prea mult totul. Practic, este pentru a vă împiedica să faceți un antrenament stereotip de culturism. Știți, 4 seturi de presă pe banc, 4 seturi de presă înclinată, 4 seturi de presă declin, 4 seturi de gantere, 4 seturi de cabluri, 4 seturi de prese cu gantere ... și apoi 20 de seturi de triceps.
Al doilea este să vă asigurați că sunteți în sala de gimnastică pentru a vă antrena și nu înșelați excesiv vorbind cu prietenii dvs., flirtând/urmărind, jucându-vă cu telefonul sau orice alte lucruri de pierdere a timpului pe care le vedeți în mod obișnuit în sala de gimnastică (trebuie să iubesc tipul care stătea pe o bancă citind un ziar propriu-zis între seturi). Știi, lucrurile care distrag atenția și împiedică oamenii să se antreneze din greu și să facă progrese.
A treia este de a preveni „lucrurile rele” să se întâmple cu nivelurile de cortizol și testosteron.