Cât de legitim este fereastra anabolică Ce; s Bun de V
Dacă sunteți în practica de a prăbuși un shake de proteine în momentul în care vă terminați antrenamentul, probabil că ați auzit de un concept cu sunete intense numit „fereastră anabolică”. Și probabil v-ați întrebat cât de mult realimentarea imediat după -Entrenamentul vă face sau sparge rezultatele.
Fereastra anabolizantă (denumită și „fereastră metabolică”) este o fereastră de timp imediat după un antrenament, când corpul tău este capabil să refacă energia (numită glicogen, pe care o obținem din carbohidrați) și să repari și să construiești proteinele din mușchii noștri. o rată mai rapidă decât de obicei, potrivit unei recenzii scrise de oamenii de știință de exerciții all star Alan Aragon, MS și Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S., și publicat în Journal of the Society of International Sports Medicine.
Studiile arată că, fără un combustibil adecvat, repopularea glicogenului încetinește și descompunerea proteinelor începe la câteva ore după antrenament. Pentru a combate acest lucru - și pentru a vă reveni la recuperare și rezultate în timp - experții vă recomandă să consumați carbohidrați și proteine imediat după ce ați transpirat.
„Corpul nostru este ca un rezervor de benzină, iar carbohidrații sunt gazul”, spune Jim White, R.D., proprietar al Jim White Fitness and Nutrition Studios. Corpul nostru descompune carbohidrații în glucoză (de exemplu, zahăr), care este utilizată pe tot corpul și stocată în mușchii și ficatul ca glicogen, astfel încât să ne aprovizionăm cu energie atunci când vom avea nevoie mai târziu. Între timp, proteinele - care ne descompun corpul în aminoacizi - sunt folosite pentru a ne construi mușchii și alte structuri, spune el.
Deci, fereastra anabolică este reală, dar nu înseamnă neapărat că trebuie să tragi un shake sau să mănânci de îndată ce ai dat jos ultima ganteră.
O mulțime de cercetări sprijină sincronizarea proteinelor și carbohidraților în jurul antrenamentelor - nu doar după. De exemplu, un studiu publicat în Știința și medicina în sport și exerciții fizice a urmat băieții timp de 10 săptămâni dintr-un program structurat de antrenament de forță. Jumătate au luat un supliment de proteine, glucoză (zahăr) și creatină înainte și după antrenament, în timp ce restul l-au luat dimineața și noaptea. Băieții care și-au cronometrat suplimentele în timpul sesiunilor de gimnastică au câștigat mai mult mușchi și forță și și-au îmbunătățit compoziția corpului și stocarea glicogenului mai mult decât băieții care nu.