Cât de importante sunt mesele înainte de antrenament; SUDOARE
Există câteva zile în care simți că antrenamentul tău pur și simplu nu a plecat? Poate ți-a fost greu să te concentrezi și ai uitat tot timpul câte repetări ai făcut. Poate doar te-ai simțit obosit mult mai repede decât în mod normal. Poate fi atât de frustrant!
Data viitoare când se întâmplă, gândește-te la ceea ce ai mâncat înainte de antrenament. Ai avut o masă înainte de antrenament sau ți-a fost foame? Când ai mâncat ultima dată? Dacă trebuie să vă gândiți puțin, ar putea fi un semn că nu acordați nutriției atenția de care are nevoie.
Sari la:
Suntem aici pentru a vă ajuta să învățați ce să mâncați înainte de un antrenament, astfel încât să puteți face mese și gustări sănătoase înainte de antrenament pentru a vă ajuta să obțineți performanțe cât mai bune!
Avantajele meselor înainte de antrenament
Dacă depuneți mult efort în antrenament, dar planificarea mesei și nutriția ar putea face cu o atenție sporită, acest articol vă poate ajuta. O masă înaintea antrenamentului s-ar putea să nu fie în fața minții când te gândești la antrenament, dar oferirea corpului tău de combustibilul de care are nevoie poate avea un impact uriaș asupra capacității tale de a te antrena și de a obține rezultate.
Exercițiile fizice necesită multă energie și corpul tău trebuie să obțină acea energie din alimentele pe care le consumi. Când sunteți între mese, zahărul din sânge este în mod natural mai scăzut și același lucru este valabil și pentru nivelurile de energie. Știți cum se poate simți pe măsură ce se apropie de masa - de obicei începeți să vă simțiți puțin obosit sau este posibil să aveți probleme cu concentrarea. Puteți observa, de asemenea, o scădere a motivației față de obiectivele dvs. generale de fitness.
A oferi corpului tău combustibilul adecvat te poate ajuta să te concentrezi și te poate energiza, astfel încât să îți poți menține performanțele de antrenament și să-ți termini antrenamentul puternic. Probabil știți deja cum se simte atunci când rămâneți fără energie. Poate fi foarte greu să menții motivația până la final. Luând o masă sau o gustare înainte de antrenament, vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă ajutați să păstrați masa musculară slabă și să vă sprijiniți și capacitatea organismului de a vă recupera.
Ce să mănânci înainte de un antrenament
Pentru a profita la maximum de antrenamente, încercați să vă concentrați asupra obținerii macronutrienților necesari pentru a vă alimenta antrenamentul și recuperarea. Există două macro-uri principale pe care ar trebui să vă propuneți să le includeți într-o masă înainte de antrenament: carbohidrați și proteine.
Glucidele sunt principala sursă de combustibil a corpului dumneavoastră. Consumul unei mese înainte de antrenament cu carbohidrați declanșează eliberarea hormonului insulină, care permite corpului dumneavoastră să utilizeze acești carbohidrați pentru energie. Dacă faceți orice antrenament de intensitate ridicată, cum ar fi programele BBG sau FIERCE din aplicația SWEAT, corpul dumneavoastră se bazează pe carbohidrați cu absorbție rapidă pentru a alimenta fibrele musculare cu contracție rapidă. Fără carbohidrați suficienți, poate fi mult mai greu să faci aceste exerciții.
Proteinele sunt folosite de corpul dumneavoastră pentru a construi, întreține și regla celulele. Aminoacizii găsiți în proteine sunt importanți pentru sinteza musculară, întreținere și reparații, astfel încât consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, leguminoasele, peștele și fructele de mare vă poate ajuta să vă antrenați.
Având o combinație atât de proteine, cât și de carbohidrați într-o masă înainte de antrenament, puteți oferi cele mai bune rezultate pentru creșterea și repararea mușchilor, așa că intenționați să includeți ambele (nu doar unul sau altul).
Dacă vă cunoașteți macronutrienții, s-ar putea să vă întrebați unde se potrivește grăsimea cu planificarea meselor înainte de antrenament. Încorporarea unei cantități mici de grăsimi sănătoase este bine, de asemenea, dar este mai important să se acorde prioritate mai întâi carbohidraților și proteinelor. După cum am explicat, aceștia sunt substanțele nutritive primare care ajută la furnizarea de energie și previn deteriorarea mușchilor.
Ai nevoie de o masă înainte de antrenament?
Pentru oricine urmează o dietă echilibrată și mănâncă regulat pe tot parcursul zilei, este posibil să nu fie nevoie să luați mese specifice înainte de antrenament. De exemplu, ați putea face mișcare după-amiaza, în decurs de o oră sau două de la prânz. Mâncarea pe care ați mâncat-o la prânz poate furniza substanțe nutritive suficiente pentru a vă menține energizat pentru antrenament. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă exercitați mai mult de două ore după ce ați mâncat, vă recomandăm să luați o mică gustare înainte de antrenament pentru un plus de energie.