Cât de des ar trebui să vă exersați rutina de antrenament săptămânală perfectă SINIE
Este prima întrebare din mintea multor oameni atunci când se gândesc să înceapă o rutină de exerciții fizice: Cât de des ar trebui să vă antrenați? Și ce ar trebui să faci în timpul fiecărui antrenament pentru a profita la maximum de el?
La fel ca majoritatea lucrurilor din lumea fitnessului, nu există niciun răspuns la această întrebare: totul depinde de pregătirea ta fizică, de timpul pe care îl ai la dispoziție și de obiectivele tale personale. Cea mai bună rutină de exerciții pentru dvs. - și câte zile vă antrenați - ar putea arăta destul de diferită de o rutină solidă pentru altcineva. De exemplu, nu este foarte util să vă modelați rutina săptămânală de antrenament după cineva care se antrenează pentru a alerga la un maraton dacă sunteți interesat să aflați cum să vă antrenați forțat.
Dar dacă nu aveți obiective de fitness super-specifice - să zicem, căutați un pic din toate pentru a crește puterea și rezistența, astfel încât să vă puteți mișca mai bine și să vă simțiți mai bine - există câteva linii directoare care vă pot ajuta să vă dați seama de o posibilitate program de antrenament. Aici, ce trebuie să știți despre cât de des ar trebui să vă exersați, ce să vă concentrați și cum să faceți din acesta un obicei care rămâne.
Cât de des ar trebui să vă antrenați în fiecare săptămână?
Așa cum am spus, nu există o formulă simplă potrivită pentru toată lumea. Dacă doriți să vă îmbunătățiți nivelul de fitness, numărul magic de zile depinde de cât de activ sunteți deja.
De exemplu, probabil veți vedea rezultate fizice (și psihice) dintr-o zi pe săptămână dacă nu vă exersați deloc, spune Noam Tamir, C.S.C.S., fondator și CEO al TS Fitness din New York City, pentru SELF. Dar dacă sunteți obișnuiți cu mai multe zile de antrenament pe săptămână, probabil că o zi nu vă va provoca suficient corpul pentru a vă menține condiția fizică sau pentru a progresa.
Defalcarea variază în funcție de obiectivele dvs. specifice, dar, în general, patru până la cinci zile pe săptămână vor face truc dacă doriți să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți condiția fizică.
Desigur, dacă tocmai începeți și nu faceți exerciții fizice în prezent, ar putea fi la început prea mare, spune antrenorul certificat ACE Sivan Fagan, proprietarul Strong With Sivan din Baltimore. Și asta te poate opri complet de la antrenament. În schimb, încercați să începeți cu două antrenamente pe săptămână, pe care le puteți crește treptat.
Cum poți construi un obicei?
Stabilirea unui obiectiv realizabil de câte ori veți începe să vă antrenați în fiecare săptămână poate fi utilă asigurându-vă că nu vă ardeți, spune Fagan.
Dar fotografierea pentru un pic de mișcare în fiecare zi, chiar dacă nu faceți un antrenament propriu-zis, vă poate ajuta, de asemenea, să vă faceți un obicei care să rămână, spune ea. Acest lucru ar putea însemna o plimbare de 10 minute sau o serie de întinderi ușoare.
Un alt aspect important este determinarea momentului în care veți lucra. Din nou, nu există un răspuns corect la acest lucru, dar vă ajută să aruncați o privire atentă la programul dvs. atunci când vă dați seama când ar trebui să creionați în antrenament. De exemplu, dacă dimineața dvs. este super-agitată, cu o mulțime de modificări în ultimul moment, ar putea fi auto-înfrângător să vă planificați antrenamentele de dimineață, spune Fagan. În acest caz, un antrenament de după-amiază sau de seară poate fi mai probabil să se întâmple conform programării.