Cât de des ar trebui să schimb reprezentanții
De când confuzia musculară a devenit un termen popular, a existat o mare dezbatere despre cât de des trebuie să vă ajustați antrenamentele. Pentru majoritatea oamenilor, numărul de repetări pe care le efectuați este șocant de similar. Într-un sondaj realizat la 100 de persoane (împărțirea egalității de gen), 83% au spus că efectuează în mod normal 8-10 repetări pe exercițiu. Coincidență? nu cred.
Pentru bărbați, această gamă de 8 până la 10 repetări este de obicei asociată cu construirea mai multor mușchi. Pentru femei, greutatea este privită ca fiind nu prea grea, dar cu un volum suficient pentru a ajuta la obținerea acelui aspect „lung și slab” pe care mulți îl doresc.
Dar dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, cheia este să vă asigurați că atingeți o gamă largă de intervale de repetiții și chiar să vă schimbați și exercițiile.
Cel mai bun răspuns este că frecvența pe care o schimbați reprezentanții depinde în cele din urmă de obiectivele dvs. și de performanța dvs. Dacă accentul dvs. principal devine din ce în ce mai puternic, acest lucru va influența în cele din urmă abordarea dvs. de antrenament. Dar asta nu înseamnă că vei face repetări reduse numai toată ziua și tot timpul. Munca de asistență (cu repetări moderate) și chiar viteza de lucru (cu greutate mai mică și repetări mai mari) s-au dovedit a beneficia de creșterea puterii.
Ce înseamnă totul? Dacă aveți un program bine conceput, este posibil să nu fie nevoie să schimbați repetenții prea des pentru a vedea în continuare rezultate. Dar ignorarea completă a schemelor de reprezentare ar putea fi, de asemenea, motivul pentru care vă aflați în mod constant pe insula platoului.
În general, doriți să vă schimbați reprezentanții la fiecare 4 până la 6 săptămâni. Cu toate acestea, există multe excepții, iar designul dvs. de antrenament va determina cât de des trebuie să faceți modificări.
Există multe modalități prin care puteți dezechilibra această abordare. Să presupunem că încercați să construiți mușchi sau doar să vă antrenați pentru o stare generală de fitness. O abordare este foarte simplă: trebuie doar să urmați un anumit interval de repetare timp de 4 până la 6 săptămâni (numit abordare liniară de periodizare), apoi să treceți la un nou interval.