Cât de des ar trebui să mâncați un ghid practic cu privire la modul de a decide - Antrenorul pentru haine albe
Această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că putem primi un comision dacă le utilizați
Dezbaterea privind frecvența meselor continuă să fie la fel de populară ca oricând.
O tabără susține că ar trebui să mănânci de 2 sau 3 ori pe zi, în timp ce cealaltă afirmă că trebuie să mănânci 6 mese mici pe zi.
Cu astfel de puncte de vedere conflictuale, este dificil să știți cât de des ar trebui să mâncați pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Bine ați venit la a cincea și ultima tranșă din seria WCT privind pierderea în greutate. Aceste postări depășesc strategii simple, dar valoroase, pe care le puteți include în programul încărcat pentru a vă ajuta să începeți mașinile de ardere a grăsimilor.
- În partea 1, orice plan dietetic pentru a pierde în greutate trebuie să respecte această regulă 1, discutăm strategia cheie pe care trebuie să o utilizați dacă intenționați să slăbiți. De asemenea, oferim 7 modalități de implementare a acestei strategii chiar acum, indiferent cât de ocupat ai fi.
- Partea a 2-a, Cel mai bun program de exerciții pentru pierderea în greutate pentru profesioniștii ocupați, descrie modul de utilizare a exercițiilor pentru a pierde în greutate. Vă arătăm 3 exerciții de ardere a grăsimilor și un șablon simplu pe care îl puteți folosi pentru a vă proiecta antrenamentele.
- Partea 3, Cel mai bun antrenament cardio pentru scăderea în greutate [Antrenamentul de 15 minute] trece peste o formă superioară de cardio care ajută la arderea grăsimilor într-un timp mult mai mic decât alergarea tradițională pe banda dvs. de alergare.
- În cele din urmă, Partea 4, Cum o plimbare zilnică vă poate ajuta să pierdeți în greutate, depășește cea mai subevaluată formă de exercițiu pe care ați putea să o faceți în fiecare zi pentru a vă porni metabolismul.
Postarea de astăzi va acoperi
- Cele mai frecvente concepții greșite despre dietele de slăbit
- De ce să mănânci mai mult te poate ajuta să pierzi greutatea corporală
- De câte ori ar trebui să mănânci pentru a-ți atinge obiectivele de fitness
Bine, să începem.
Cât de des ar trebui să mănânci?
Deci, care este cantitatea optimă de ori pe care ar trebui să o mănânci pe zi?
Depinde.
Trebuie să puteți consuma suficient micro și macronutrienți pentru a vă menține corpul funcțional la un nivel optim.
Dacă puteți obține suficiente legume, grăsimi sănătoase, proteine sănătoase și toate vitaminele și mineralele esențiale în 3 mese pe zi, atunci mâncați 3 mese pe zi.
Dacă nu, atunci trebuie să mănânci mai des.
Lasă-mă să explic de ce.
Cât de des mănânci în prezent?
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil mănânci de 2 sau 3 ori pe zi. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci acest tip pare intuitiv.
Conform înțelepciunii convenționale: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin.
Dar această abordare este optimă?
Faceți o evaluare sinceră a ceea ce sunt acele 2-3 mese. Este una dintre mesele tale este o ceașcă de cafea cu o bucată de pâine prăjită?
Prânzul tău este doar o mică salată?
Dar cina? Săriți intenționat cina (sau nu mâncați după ora 17) pentru că vi s-a spus că acest lucru duce la creșterea în greutate?
Dacă sună ca tine, atunci am câteva știri pentru tine. Acestea sunt unele dintre cele mai rele lucruri pe care le-ai putea face pentru sănătatea ta.
De ce „Mănâncă mai puțin” nu funcționează întotdeauna
Mai întâi, permiteți-mi să spun că, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi zilnic ceva mai puține calorii decât consumă corpul tău.
Este important de reținut că am spus puțin. (Aceasta înseamnă aproximativ 200-500 de calorii pe zi, maxim).
Oamenii mănâncă adesea 2 mese pe zi sau omite cina în efortul de a mânca mai puține alimente și de a-și reduce aportul caloric. Ca rezultat, oamenii consumă prea puține calorii.
Scăderea aportului caloric cu atât este gresit dintr-un motiv major.
Corpul tău este o mașină uimitoare. Va face tot ce este necesar pentru a menține homeostazia.
- Dacă ți-e frig, corpul tău răspunde tremurând.
- Dacă ești fierbinte, corpul tău va transpira.
- Dacă te înfometezi (aka restricție calorică excesivă), corpul tău va deveni mai eficient.
Cu alte cuvinte, metabolismul dvs. încetinește și consumă mai puțină energie pentru a vă menține nivelul de veghe și greutatea corporală. Acest lucru va distruge orice șansă de slăbire în viitor.
Dar nu este Calorii în Vs Calorii în afară de toate?
Nu puteți scăpa de calorii în = calorii în afara.
Este prima lege a termodinamicii.
Cu toate acestea, această ecuație tinde să simplifice excesiv totul și Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, îl veți duce la extrem și vă veți reduce aportul de calorii cu o cantitate mare.
V-ați întrebat vreodată de ce persoanele care restricționează excesiv caloriile vor pierde inițial în greutate, dar apoi vor stagna și vor începe în cele din urmă să le recâștige?
Corpul dumneavoastră acceptă starea actuală de restricție calorică ca noua sa bază și se va strădui să prevină modificări ulterioare.
Pentru a face mai multe progrese și a pierde mai mult în greutate, va trebui să consumi și mai puține calorii pentru a forța adaptări suplimentare din corpul tău.
Dar apoi, același model se va repeta. Este un ciclu vicios.
Puteți reduce aportul de calorii doar cu atât de mult.