Cât de des ar trebui să ajungeți la scară
Pasul pe cântar poate fi mai descurajator decât să te scoți din pat pentru a face un 6 a.m. clasa de spin. Dar dacă încercați să slăbiți, probabil că merită. „O scară ar trebui să fie la fel de importantă ca periuța de dinți”, spune David Levitsky, dr., Profesor de nutriție și psihologie la Universitatea Cornell. Ceea ce pune întrebarea: cât de des ar trebui să vă cântăriți dacă încercați să slăbiți?
Într-un studiu recent realizat în revista Obesity, Levitsky și colegii săi au acordat cântare pentru 162 de persoane interesate să slăbească. Întregul grup a participat la o întâlnire inițială, unde jumătate („grupul de intervenție”) a primit instrucțiuni specifice despre urmărirea progresului lor. În timp ce puteau pierde kilograme în orice mod alegeau, acestui grup i s-a spus să urmărească să-și piardă câte un procent din greutatea corporală la un moment dat, urmărindu-și rezultatele cântărind în fiecare zi și graficând numărul pe un grafic.
Când participanții au pierdut 10% din greutatea corporală, li s-a spus să încerce să o susțină timp de un an folosind aceleași metode. „Este destul de ușor să vă reduceți greutatea cu un procent, dar în domeniul reducerii greutății, problema o susține. Urmărirea acestuia pe scară poate ajuta ”, spune Levitsky.
Se pare că cântăririle zilnice au fost destul de extrem de eficiente. După un an, 29 la sută din persoanele din grupul de intervenție au menținut cel puțin cinci la sută pierderea totală în greutate, comparativ cu doar 10 la sută din grupul de control. După doi ani, participanții care și-au urmărit greutatea au fost, de asemenea, mai capabili să mențină această pierdere în greutate, comparativ cu cei care nu au făcut-o.
Puterea scalei
Deci, aceasta înseamnă că trebuie să pășiți pe scară în fiecare zi, dacă doriți să slăbiți - și să o păstrați? Poate. „Când vine vorba de schimbarea comportamentului de orice fel, auto-monitorizarea este unul dintre cele mai valoroase instrumente”, spune Scott Kahan, MD, director al Centrului Național pentru Greutate și Wellness.
„Cântărirea constantă poate arunca unii oameni pentru o buclă. Se sperie când numărul crește cu o lire. ”
Există câteva motive potențiale care pășesc pe o scală vă pot ajuta să pierdeți kilograme. În primul rând, creșterea în greutate nu poate trece doar neobservată. „Dacă te îngrași, o vei vedea și vei face ceva”, spune Levitsky. Dincolo de aceasta, pot exista câteva motive psihologice mai profunde pentru care o balanță poate fi o piesă valoroasă a arsenalului dvs. de slăbire. „Acționează ca o formă de întărire pozitivă sau negativă”, spune Levitsky. „Dacă vezi că ai crescut în greutate, vei reflecta la ceea ce ai putea avea nevoie pentru a schimba și, dacă pierzi în greutate, întărește faptul că orice faci este funcțional.”