Cât ar trebui să mănânce o femeie de 180 de kilograme pentru a pierde în greutate Femeia - Cuibul
Mănâncă cu moderație pentru a slăbi
Aproximativ 64% dintre femeile din Statele Unite sunt supraponderale sau obeze, SUA Rapoartele Departamentului Agriculturii. Cu excepția cazului în care aveți o înălțime de peste 6 picioare sau extrem de musculoasă, dacă sunteți o femeie care cântărește 180 de kilograme, sunteți prea greu, notează Universitatea din Washington. Reducerea caloriilor este eficientă pentru pierderea în greutate la femeile supraponderale și obeze.
Recomandări de calorii
Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca femeile care sunt supraponderale să își reducă consumul actual de energie cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a obține o scădere în greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane încurajează femeile care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult să consume 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru o scădere eficientă în greutate. Dacă vă este foame pe o dietă de 1.200 de calorii, încercați un plan de scădere în greutate de 1.400 sau 1.600 de calorii. Dietele care controlează carbohidrații și sunt bogate în proteine sunt adesea eficiente, potrivit unui studiu publicat în ediția din 7 martie 2007 a Journal of the American Medical Association.
Plan de masă de 1.400 de calorii
Urmarea unui plan de masă de 1.400 de calorii poate ajuta majoritatea femeilor care cântăresc 180 de kilograme să piardă în greutate. SUA. Departamentul Agriculturii oferă un plan de masă gratuit, de 1.400 de calorii, care include 1,5 căni de legume, 1,5 căni de fructe, 4 uncii de proteine, 5 uncii de cereale, 2,5 căni de produse lactate, 4 lingurițe de ulei și 120 de calorii suplimentare fiecare zi. Alimentele bogate în proteine includ ouă, carne de pasăre, fructe de mare, carne, produse din soia, seitan, nuci și semințe.
Eșantion de 1.400 de calorii
O dietă de pierdere în greutate de 1.400 de calorii pentru o femeie care cântărește 180 de kilograme poate include un ou mare amestecat preparat cu o jumătate de uncie de grăsime redusă, brânză cheddar, 1 cană de fulgi de ovăz, 1/4 cană de stafide și 1 cană de degresat lapte pentru micul dejun plus o gustare de dimineață dintr-o jumătate de uncie de migdale și un măr mic. La prânz, ar putea avea 2 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de orez brun, 1 linguriță de ulei de măsline și 1 cană de broccoli aburit. Gustarea ei de după-amiază ar putea fi o ceașcă de iaurt grecesc simplu. Pentru cină, ea putea mânca 2 uncii de tilapia la grătar, 1 linguriță de ulei de măsline, o jumătate de cană de cartofi prăjiți, 1 cană de verdeață pentru salată și 1 lingură de sos de salată. Acest meniu oferă 1.420 de calorii, 187 de grame de carbohidrați, 96 de grame de proteine și 36 de grame de grăsimi, conform USDA Super Tracker.