Cât ar trebui să mănânc zilnic pentru a-mi controla nivelul de zahăr din sânge cu diabet
Tipurile de alimente pe care le consumați, atunci când le consumați, momentul administrării medicamentelor și chiar nivelurile de activitate fizică pot afecta nivelul glicemiei. O componentă bună pentru gestionarea diabetului de tip 2 este menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control cât mai bine posibil. Drumul către management poate fi unul provocator și sinuos.
Eforturile de zi cu zi pe care le depuneți încercând să vă asigurați că vă mențineți nivelurile țintă de zahăr din sânge pot părea uneori eforturi de la minut la minut.
Ați învățat cum să vă verificați glicemia, ce medicamente trebuie să luați, recomandări cu privire la ceea ce ar trebui să consumați, dar ați aflat ce alimente funcționează cel mai bine pentru dvs. și nivelul zahărului din sânge. Nivelul zahărului din sânge este singurul factor consecvent în gestionarea diabetului, pe care toată lumea, inclusiv medicii, pot fi de acord să solicite mai multe informații despre cum să le gestionăm mai eficient.
Care este marea afacere cu zaharurile din sânge?
Diabetul de tip 2 se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră nu mai este sensibil la insulină sau când începe să dezvolte un răspuns întârziat la modul în care este secretată insulina pentru a vă modifica nivelul zahărului din sânge.
Dincolo de complicațiile asociate diabetului, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot afecta treptat toate vasele de sânge din corp. Pe o perioadă mai lungă de timp, aceste niveluri ridicate de zahăr din sânge și daune pot duce la o problemă mai mare a pierderii senzației în tot corpul, în special la picioare și picioare.
Această afecțiune este cunoscută sub numele de neuropatie. Deteriorarea vederii, funcția renală redusă și un risc crescut de boli de inimă sunt, de asemenea, complicații potențiale.
Pentru mai multe informații, citiți aceste ghiduri:
Episoadele de hipoglicemie sau scăderea zahărului din sânge îi pun pe cei cu diabet de tip 2 la fel de mare ca fiind un risc de complicații. Pierderea conștiinței, confuzia, riscul de convulsii și potențialele leziuni ale creierului atunci când nivelurile sunt prea mici pentru prea mult timp, sunt toate amenințări grave pentru sănătatea dumneavoastră.
Vestea bună este că, printr-un control și management adecvat, aceste efecte secundare potențial periculoase și complicațiile fluctuațiilor zahărului din sânge prezintă un risc redus.
Deci, rămâne întrebarea, ce puteți face pentru a asigura o gestionare și un control adecvat?
Vorbește cu doctorul tău
Primul și cel mai important pas este să discutați cu medicul dumneavoastră ce măsuri ar trebui să luați pentru a asigura un control adecvat al zahărului din sânge. Unul dintre acești primi pași pe care medicul dumneavoastră vă poate recomanda este să determinați cel mai bun interval țintă pentru nivelul zahărului din sânge. Deși există câteva recomandări „de bază”, toată lumea este diferită, astfel încât aceste obiective comune nu pot fi neapărat nivelul țintă pentru dvs.
Verificați frecvent
După ce v-ați stabilit intervalul vizat, cel mai bun mod de a vă asigura că atingeți aceste obiective este să testați frecvent. Medicul dumneavoastră sau echipa de îngrijire a diabetului va discuta cu dvs. recomandarea lor de câte ori pe zi ar trebui să testați. Prin testarea frecventă și înregistrarea numărului de zahăr din sânge, dvs. și medicul dumneavoastră puteți arunca o privire asupra modului în care medicamentele bune, dieta și nivelurile de activitate vă ajută în procesul de management.
Rolul alimentelor în management
Am discutat deja cum nivelurile zahărului din sânge și învățarea de a detecta un model mai consistent vă pot ajuta, împreună cu medicul dumneavoastră, să determinați o „țintă” sau un interval de obiective pentru management.
Deci, care este rolul alimentelor în toate acestea?
Ei bine, alimentele joacă un rol IMEN în gestionarea diabetului de tip 2. Practic tot ce mănânci are calorii. Caloriile reprezintă o parte din imaginea de ansamblu atunci când vine vorba de determinarea tipurilor de alimente care sunt mai benefice pentru gestionarea și controlul nivelului de zahăr din sânge.
Sincer, chiar nu-mi place termenul „dietă” aruncat atunci când vine vorba de gestionarea diabetului de tip 2.
Pentru a spune că trebuie să ții o dietă, pare a fi foarte restrictiv. A învăța cum să dezvolți planuri de masă pentru managementul tău reprezintă mai degrabă „schimbări ale stilului de viață” decât „diete”. Pentru a înțelege cu adevărat ce tipuri de planuri de masă și alimente vă pot ajuta, trebuie mai întâi să obțineți o imagine mai detaliată a ceea ce este de așteptat.
Să discutăm despre calorii
Persoanelor cu diabet de tip 2 li se recomandă, în general, să nu consume mai mult de 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi. Acest tip de „schimbare a stilului de viață” ajută la promovarea menținerii unei greutăți sănătoase și a consumului de alimente pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
Caloriile totale recomandate pot varia de la aceste medii, în funcție de mulți factori diferiți, cum ar fi greutatea, starea generală de sănătate și alte preocupări ale medicului dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să lucrați pentru a pierde în greutate, aceștia vă vor ajuta să stabiliți împreună cu dvs. și, eventual, cu un nutriționist, care este membru al echipei dumneavoastră de îngrijire a diabeticilor, ce caloric este cel mai bun, astfel încât să nu pierdeți prea mult în greutate.
De asemenea, vă sugerez să citiți următoarele:
Bărbații necesită de obicei mai multe calorii decât femeile datorită masei musculare crescute. Mușchiul arde mult mai multe calorii în fiecare oră decât grăsimea corporală, deci acesta este un alt factor pe care medicul dumneavoastră îl poate lua în considerare.
Numărul total de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, după cum sa discutat, va varia, în funcție de mulți factori diferiți.
Câțiva dintre cei mai mari factori sunt genul, vârsta, nivelul de activitate și obiectivele de greutate. În medie, următorul poate fi un bun punct de plecare atunci când se determină numărul total de calorii necesare în fiecare zi:
- Bărbați și femei active - 15 calorii pe kilogram
- Bărbați sedentari și cei cu vârsta peste 55 de ani - 13 calorii pe kilogram
- Femei sedentare și adulți supraponderali - 10 calorii pe kilogram
- Femeile gravide și care alăptează - 15-17 calorii pe kilogram
Dar carbohidrații?
Probabil că v-ați familiarizat cu carbohidrații de la diagnostic.
Carbohidrații sunt ceea ce organismul transformă în glucoză în fluxul sanguin după ce sunt consumați. Aproape 100% din carbohidrații consumați sunt transformați în glucoză în 90 de minute. Acestea pot crește nivelul zahărului din sânge, deci este important să înțelegeți cum vă afectează corpul și ce înseamnă în ceea ce privește noul dvs. mod de a mânca.