Câștigătorii de masă funcționează aici, este tot ce trebuie să știți
Suplimentele pentru câștig de masă primesc o atenție serioasă, în special în rândul tinerilor. O țintă principală sunt băieții slabi care au probleme cu câștigarea în greutate.
Ca de obicei, promisiunile se numără printre liniile:
(Încep să cred că aceste „beneficii” provin din aceeași ședință a consiliului ca și cea a BCAA.)
Oh, nu spui! Mă ajută să construiesc rapid masa musculară slabă? Oh, sunt vândut!
Și eu mă voi recupera mai repede? Oh, dublu vândut!
Stimulează sinteza proteinelor? Sunt deja înăuntru, hai să ne lăsăm prins!
Conține BCAA?! Minte = suflat!
Dar, câștigătorii de masă funcționează? Să aflăm.
Nu aveți timp să citiți întregul ghid chiar acum?
Descărcați o versiune PDF GRATUITĂ a acestui ghid pentru suplimentele de fitness.
(PDF conține toate capitolele și resursele + capitolul bonus: Recomandări suplimentare de la mărci de încredere)
Dar, ce anume sunt câștigătorii de masă?
Câștigătorii de masă seamănă mult cu pulberile de proteine. O pulbere care vine într-o cadă.
Dar există o diferență distinctă:
Pudra de proteine are un conținut scăzut de calorii și este în mare parte proteină.
Câștigătorii în greutate au dimensiuni de servire mult mai mari, care conțin tone de calorii.
Nu este neobișnuit ca o porție să depășească 1000 de calorii.
Totuși, iată kickerul:
Compoziția de macronutrienți e de rahat. Rău.
Aceeași porție care conține 1000 sau mai multe calorii va avea adesea doar 40 de grame de proteine. Va avea și unele grăsimi, dar majoritatea vor fi carbohidrați.
Fiecare porție poate conține sute de grame de carbohidrați, mai ales zaharuri simple.
Pe etichetă, veți vedea cele obișnuite:
La fel ca pudra de proteine obișnuită, câștigătorii în greutate pot fi consumați prin amestecarea pulberii cu un lichid (apă sau lapte) și sfâșierea ei.
Câștigătorii de masă aduc rezultate?
Pentru a vă liniști pe unii dintre voi, da. Dar rezultatele pe care le aduc nu sunt ceea ce v-ați aștepta.
Cu excepția cazului în care obiectivul tău este să devii cât mai mare posibil (citește: grăsime) și nu îți pasă deloc de aspectul tău, atunci câștigătorii în greutate nu sunt cea mai bună opțiune pentru tine.
De obicei, începătorii se îndrăgostesc de hype-ul pentru câștigătorii de greutate. Ei sunt determinați să creadă că, cu acest produs, vor împacheta tone de masă musculară în foarte puțin timp.
Dar, pentru a înțelege de ce este o modalitate proastă de abordare a creșterii musculare, permiteți-mi să vă ofer o scurtă prezentare generală a volumului curat vs. încărcare murdară.
Vedeți, creșterea musculară vine lent. Și vreau să spun foarte lent.
În primul an de ridicare, vă puteți aștepta să câștigați până la 25 de kilograme de masă musculară. Dar, după aceea, numărul se reduce la 2-3 lire sterline pe an.
Având în vedere aceste cifre, cât de înțelept ați spune că este să câștigați 30-40-50 de kilograme de greutate într-un an?
Nu prea, aș spune.
Corpul tău are o limită a cantității de mușchi pe care o poate construi într-o anumită perioadă și tot ceea ce va fi gras.
Efortul de a câștiga cât mai multă greutate vă va lăsa cu o tonă de grăsime în exces. Trebuie să țineți dieta luni întregi pentru a ajunge la niveluri decente de grăsime corporală, pierzând timpul.
Acum, să aruncăm o privire la cealaltă alternativă: volumul curat.
Știu că sunt acele persoane care nu cred în volum și tăiere. Și nu sunt aici să mă cert cu ei. Volumul murdar urmat de tăierea excesivă este, într-adevăr, prost.
Acesta este motivul pentru care încărcătura curată este o alternativă mult mai bună. Mănânci cu un surplus mic, nu câștigi mai mult de 1 kilogram de greutate pe lună și rămâi slab în acest proces.