Carne de vită pentru putere
Kim Larson, Nutriționist dietetician înregistrat (RDN) și Coach National Certified Health & Wellness Coach (NBC-HWC) este proprietarul Total Health din Seattle. Folosind știința consacrată în spatele antrenamentului nutrițional, fitness, sănătate și wellness, Kim încurajează carnea de vită ca o componentă esențială pentru construirea unei vieți puternice.
Conexiunea dintre carne de vită și tărie
Nutrienții din carnea de vită, împreună cu un stil de viață sănătos, acționează pentru a oferi corpului și minții noastre combustibilul pentru a fi cele mai puternice versiuni ale noastre. Vedeți nutrienții cărnii de vită în acțiune și aflați cum pot susține puterea minții și a corpului în toate etapele vieții.
„Consumul unei diete mai bogate în proteine este acum considerat a ajuta la gestionarea greutății. Mai multe proteine ajută la protejarea masei musculare și a forței, deoarece pierdeți în greutate - un factor cheie în pierderea în greutate combinat cu exercițiile fizice. umplutură - care poate ajuta, de asemenea, la prevenirea supraalimentării. " - Kim Larson, RDN, NBC-HWC
Carne de vită pentru cercetare cu privire la rezistență:
GEt Lean With Protein
Când vine vorba de sațietate sau de senzație de satisfacție după ce mănânci, proteinele au mai multă putere de menținere decât carbohidrații și grăsimile, ajutând la reducerea foametei și a dorinței de a mânca. (1) Consumul unei mese bogate în proteine (care conține cel puțin 25-30 de grame de proteine), în special la micul dejun, duce la îmbunătățirea controlului apetitului și a satisfacției pe tot parcursul zilei, ceea ce ar putea ajuta la combaterea obezității. (2) Aflați mai multe
Puterea proteinelor
Un corp crescut de științe nutriționale indică faptul că mulți oameni pot beneficia de consumul mai multor alimente proteice la fiecare masă. (3) În prezent, majoritatea proteinelor sunt consumate la cină (aproximativ 42%). Dar o simplă modificare a dietei, creșterea aportului de proteine la fiecare masă - mai degrabă decât consumarea majorității la o masă, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile optime de proteine, să îmbunătățiți sațietatea și să păstrați masa musculară slabă. În plus, consumul de 20-30 de grame de proteine pe masă poate optimiza sinteza mușchilor scheletici. (2) Aflați mai multe
nu toate proteinele sunt create egale
Proteinele animale, cum ar fi carnea slabă, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse complete de proteine de înaltă calitate, care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali. (5-6) Proteinele vegetale precum cerealele, leguminoasele, nucile și semințele tind să lipsească. unul sau mai mulți aminoacizi esențiali și, prin urmare, sunt considerați proteine incomplete. Marea
O proteină puternică
Printre combinația puternică de 10 substanțe nutritive esențiale este cunoscută carnea de vită, proteina poate fi una dintre cele mai notabile. De fapt, o porție de carne de vită gătită de 3 oz oferă 50% din valoarea zilnică (25 grame) a acestui nutrient important - făcându-l o sursă excelentă! Deci, să renunțăm la acele diete de modă și să luăm în considerare modul în care ne umplem farfuriile la fiecare masă. Nu este important doar să luați proteine doar la cină sau la prânz, ci să le răspândiți pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate maximiza cu adevărat beneficiile de mai sus. Urmăriți 25-30 de grame de proteine la fiecare masă și veți începe să simțiți diferența.
O multitudine de cercetări (1) au legat proteinele de markeri favorabili ai stilului de viață, cum ar fi greutatea corporală sănătoasă și/sau pierderea în greutate, menținerea și construirea mușchilor și satisfacția generală a dietei. Când căutați modalități de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă controla greutatea sau de a vă satisface apetitul, luați în considerare tot ceea ce proteina poate face pentru dvs.
Senzație de foame? Oamenii care consumă o dietă mai bogată în proteine (aproximativ 30% din caloriile zilnice din proteine) se simt mai mulțumiți, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării. (2)
Proteinele ajută la susținerea corpurilor puternice și slabe. Consumul de cel puțin 4 uncii de proteine de înaltă calitate din alimente precum carnea de vită la fiecare masă oferă corpului tău energie pentru a duce un stil de viață activ. (3)
Proteinele pot ajuta la tăierea grăsimii. Cercetările au arătat că exercițiul fizic este mai eficient pentru gestionarea greutății atunci când este asociat cu o dietă bogată în proteine, iar carnea de vită oferă aminoacizii necesari pentru construirea și completarea mușchilor. (4)
„Când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea și tiparele de alimentație, există un loc pentru fiecare aliment, inclusiv carnea de vită. Folosind porții adecvate, alegerea bucăților mai slabe de carne de vită și carnea de vită înconjurătoare cu multe cereale integrale, legume, fructe, nuci/semințe și măsline uleiul poate contribui la creșterea calității generale a substanțelor nutritive din propria dietă. Recomand modelului alimentar în stil mediteranean multor clienți, deoarece se concentrează pe legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale în combinații delicioase și satisfăcătoare, care sunt excelente pentru copii și adulți ". - Kim Larson, RDN, NBC-HWC