CARE TIP DE CORP MODERN SUNT
Se spune că contează ceea ce este înăuntru. Niciodată acest lucru nu s-a dovedit mai adevărat decât într-un raport al New England Journal of Medicine, care susținea că nu trebuie să fii obez pentru a suferi nenumăratele boli legate de supraponderalitate.
Este timpul să arătați mai adânc decât grăsimea pentru o revizuire completă a sănătății. S-ar putea să fi trecut zilele folosirii ectomorfului, endomorfului și mezomorfului ca indicatori de sănătate - dar să stabiliți ce formă modernă a corpului sunteți este un loc bun pentru a începe.
Este posibil să aveți aspecte ale tuturor celor trei. Oricum ar fi, nu vă faceți sănătatea sau fizicul preferat. Pentru a vă transforma în interior și în exterior, am compilat un ghid pentru cele trei forme, cu prescripții de fitness pentru a vă vindeca de simptomele lor.
Acesta este corpul tău de dovezi.
1. OMUL GRAS SKINNY
Cel mai înșelător dintre tipurile de corp, grăsimea de fasole se mândrește cu un cadru natural subțire, dar, ca un aisberg, cea mai mare parte a volumului său este ascuns. Această grăsime viscerală din jurul diafragmei îl face să nu poată fi critic, cu implicații îngrijorătoare pentru sănătate pe termen lung. Este timpul să nu mai ascundem și să reparăm echilibrul.
Adesea găsit ascuns la vedere, bărbatul Skinny Fat este puțin probabil să „pășească până la apel - în principal pentru că nu știe. Sigur, arată bine într-un tricou, dar dedesubt este o mizerie nu atât de fierbinte, cu grăsime viscerală care îi sufocă organele interne, crescând drastic riscul de diabet de tip 2. Pe scurt, perspectivele sale pe termen lung sunt mai subțiri decât brațele sale - și are o șansă grea de a ajunge la o vârstă matură. „Pe lângă obiceiurile slabe de antrenament, stresul și mâncarea excesivă pot determina corpul să acumuleze grăsimi”, spune PT Tim Walker de la Evolution of Man Training (eomfitness.com).
"Ca urmare, este probabil ca nivelul de testosteron să fi scăzut în proporție inversă cu estrogenul, ducându-vă să vă împachetați cu untură în locuri" feminine "." Gândiți-vă la triceps (aripi de bingo), piept (țâțe de om) și șolduri (nu mint). Așadar, în timp ce vă simțiți bine, dacă purtați un pic mai mult, întrebați-vă: ardeți lumânarea la ambele capete începând să lucrați devreme, apoi să stați treaz până târziu? „Antrenament” înseamnă de fapt excursie ocazională în jurul parcului?
Dacă răspunsul la oricare dintre ele este da, este timpul să acționăm. „Reacția imediată atunci când creștem în greutate este să lovim cardio-ul puternic, dar alergările la starea de echilibru cresc efectiv hormonul de stres cortizol, canibalizând ce mușchi aveți”, spune Walker. Indicați o deficiență severă de fier, care duce la letargie, palpitații cardiace și dureri de cap - niciuna dintre acestea nu vă va pune într-o mentalitate de antrenament optimă. Intrarea în sala de gimnastică vă poate ajuta.
ANTRENAMENTUL ANTI SKINNY-FAT
1. Plimbarea fermierului: 3 seturi de 30 de secunde, cu 10 secunde de odihnă.
Ținând două lucruri grele - gantere, baloturi de fân - mergeți înainte, făcând pași scurți și rapizi în timp ce vă mențineți poziția în poziție verticală, umerii înapoi. Continuați până când strângeți mâna.
2. Balansoarele Kettlebell: 3 seturi de 20 de repetări, cu 10 secunde de odihnă
Picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii moi, ia un kettlebell și leagă-l prin picioare. Cuplați nucleul, șoldurile și umerii pentru a-l conduce până la înălțimea bărbiei. Până la 20 de repetări pentru a finaliza un set.
3. Pungă de nisip: 3 seturi de 20 de repetări, cu repaus de 10 secunde
Așezați sacul de nisip peste spate. Mergeți înainte cu piciorul drept și scufundați-vă într-o lovitură, astfel încât ambele picioare să fie îndoite cu genunchiul din spate cât mai aproape de podea. Conduceți-vă înapoi și repetați de cealaltă parte.
2. GYM BRO
Acest tip este cel mai bun când este abordat față în față, datorită obișnuinței sale de antrenament constant din față în următoarea ordine: piept, umeri, abdomene.