Care sunt nutrienții corecți de care are nevoie corpul meu cu dieta mea lichidă
Te gandesti sa urmezi dieta lichida? Dieta lichidă este o dietă de slăbit care este foarte populară. Promite rezultate rapide de slăbire. Popularitatea dietei provine probabil din stilurile de viață din ce în ce mai ocupate pe care le are o persoană obișnuită. Din această cauză, poate fi dificil să faci exerciții fizice adecvate și chiar amestecul corect de substanțe nutritive la fiecare masă. O dietă lichidă promite să vă ajute să luați substanțe nutritive sănătoase fără a fi nevoie să pregătiți și să gătiți de fapt o masă completă. Deși există o mulțime de diete lichide disponibile care oferă o cantitate bună de nutriție, dietele lichide vă pot lăsa lacune semnificative în nutriția dumneavoastră. Prin urmare, va trebui să lucrați pentru a completa aceste lacune.
Ce este o dietă lichidă?
O dietă lichidă poate fi limitată doar la sucuri sau, în general, poate însemna doar consumul de lucruri sub formă lichidă. 1 În funcție de dieta lichidă pe care o urmați, veți avea limitări dietetice specifice care trebuie luate în considerare și abordate. 2 Dietele lichide vă pot ajuta în mod eficient să pierdeți în greutate, deoarece vă vor pune în mod inerent într-un deficit caloric. Cu toate acestea, greutatea pe care o pierde nu va fi în general durabilă din cauza naturii pierderii în greutate. În mod obișnuit, atunci când este plasat într-un astfel de deficit caloric, metabolismul tău va încetini până se va accelera și se va pune în modul foame pentru a conserva energia. 3 Dacă se face corect, o dietă lichidă poate evita acest lucru și astfel vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Sfaturi pentru completarea dietei lichide cu nutrienții potriviți:
Multivitamine
Dacă urmează dieta lichidă din orice motiv, de obicei va fi benefic să luați alături un supliment multivitaminic de înaltă calitate. Este posibil ca mulți dieteticieni să vă recomande să luați o anumită formă de multivitamine împreună cu dieta dvs. lichidă, deoarece o dietă lichidă poate să nu respecte multe vitamine și minerale. Din acest motiv, veți dori să analizați pe deplin ceea ce veți fi consumat în mod regulat și să vă dați seama dacă vă va permite sau nu să vă atingeți toate cotele nutriționale. Vrei să cauți pentru a vedea cât din fiecare alocație zilnică recomandată primești numai prin dieta lichidă.
Concentrați-vă pe obținerea unor calorii suficiente
Deși este adevărat că este probabil să implementați o dietă lichidă în rutina dvs. pentru a pierde în greutate, doriți să vă concentrați asupra obținerii unui aport suficient de calorii în dieta dumneavoastră. Doriți să încercați să alegeți și/sau să concepeți o dietă lichidă, care să nu aibă prea puține calorii, ceea ce vă va împiedica metabolismul să se oprească.
Concentrați-vă pe obținerea de proteine suplimentare
Cu o dietă lichidă, unul dintre substanțele nutritive primare pe care probabil că nu le veți atinge ar fi proteinele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să lucrați pentru a obține mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă veți face exerciții fizice în timp ce implementați o dietă lichidă. Puteți obține cu ușurință mai multe proteine în dieta dvs., luând un supliment proteic de înaltă calitate. În funcție de momentul în care urmează să luați suplimentul, puteți lua în considerare proteine din zer sau proteine din cazeină. Proteina din zer este digerată mai repede și este de obicei o opțiune mai bună pentru pre-antrenamente și post-antrenamente. Pe de altă parte, proteina cazeină este o proteină mult mai lentă și poate fi o opțiune excelentă de luat noaptea din acest motiv. Suplimentarea cu proteine va juca în cele din urmă un rol esențial în capacitatea ta de a pierde în greutate și de a-ți satisface cerințele de proteine. Probabil că veți dori să găsiți un supliment proteic care să ofere între 20 și 30 de grame de proteine pe porție în timp ce respectați o dietă lichidă.
Luați mai multă fibră
Când luați o dietă lichidă, un alt lucru major în care probabil că veți fi limitat este fibre. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care organismul nu le poate digera. Deoarece nu poate fi descompus în zahăr pentru ca organismul să îl utilizeze ca sursă de energie, trece prin corp complet nedigerat. Prin urmare, poate ajuta la reglarea aportului de zaharuri din organism și la menținerea nivelului global de zahăr din sânge stabilizat. Dacă luați o dietă lichidă, este foarte probabil să consumați mult zahăr. Dacă nu primiți fibre alături de consumul de zahăr, este posibil să aveți de-a face cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, care pot provoca probleme majore în organism, inclusiv inflamații. Ar trebui să puteți găsi suplimente de fibre pe care le puteți lua, care vă vor permite să rămâneți fideli dietei lichide.