Care sunt daunele calorice ale gustărilor CNY preferate CNY
Distribuiți acest conținut
Marcaj
SINGAPUR: Ați luat hotărâri de a mânca curat și de a pierde în greutate la începutul anului. Dar acum că sărbătorile de Anul Nou Chinezesc (CNY) sunt la un pas, poate fi mai ușor de spus decât de făcut.
În timp ce să aveți una sau două tarte de ananas sau fursecuri cu migdale este posibil să nu încline cântarul, consumul constant al acestor calorii bogate în calorii pe parcursul sărbătorilor va duce cu siguranță la creșterea grăsimii, a spus Tyen Rasif, un antrenor de fitness pentru femei și personalitate de fitness.
"În general, durează aproximativ opt până la 10 ore pentru ca alimentele să fie depozitate sub formă de grăsime și este nevoie de 7.000 de calorii în exces acumulate peste oră pentru ca o persoană să câștige 1 kg. Sunt șanse, cea mai mare parte din acestea ar putea fi stocate sub formă de masă grasă dacă individul este sedentar ", a spus Rasif.
Majoritatea oamenilor mănâncă cu 39% mai multe calorii decât în mod normal în timpul sezonului festiv și aproape 45% dintre oameni câștigă în medie 1,7 kg în timpul sărbătorilor de Anul Nou chinezesc, potrivit unui sondaj din 2012 realizat de Taiwan Health Health Administration.
Excesul de calorii nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l preocupe acest CNY. Majoritatea mâncărurilor și mâncărurilor festive tradiționale sunt ambalate cu sodiu și zahăr - ambele putând duce la retenție de apă și balonare, a spus Rasif.
Potrivit Bibi Chia, dietetician principal la Raffles Diabetes and Endocrine Center, opt din 10 rezidenți din Singapore au depășit recomandarea zilnică de aport de sare de mai puțin de 5g pe zi (echivalent cu o linguriță) sau 2.300mg de sodiu.
Pentru persoanele cu diabet zaharat sau pre-diabet, chiar și alimentația excesivă pe termen scurt poate crește nivelul zahărului din sânge, a spus Chia.
Pe termen lung, consumul de alimente bogate în calorii și cu grăsimi ar putea duce la o serie de boli, inclusiv diabetul, precum și la un risc mai mare de probleme cardiace și accident vascular cerebral, a adăugat ea.
Aici, verificăm conținutul de calorii din produsele populare CNY, precum și activitățile zilnice și exercițiile fizice pe care va trebui să le faceți pentru a evita ambalarea pe kilograme. Rețineți că numărul exact de calorii pe care le veți cheltui pentru fiecare activitate fizică va depinde de cât de mult vă exercitați și de greutatea dumneavoastră.
BAK KWA
(Foto: Lim Wui Liang)
Oricât de delicios este acest element de bază CNY, acesta vă va arunca cu ușurință aportul zilnic de calorii, sodiu, grăsimi saturate și zahăr. O felie din acest tratament aromat vă va reduce cu 301 calorii, 4,1 g de grăsimi saturate, 32 g de zahăr și peste o treime din aportul zilnic de sodiu la 732 mg.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților și copiilor să reducă aportul zilnic de zaharuri gratuite la mai puțin de 10% din aportul total de energie. O reducere suplimentară sub 5%, sau aproximativ 25g (6 lingurițe) pe zi, ar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, a spus Chia.
American Heart Association recomandă menținerea aportului de grăsimi saturate la cel mult 5% până la 6% din totalul caloriilor. Pentru cineva care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, aceasta va fi în jur de 11g până la 13g de grăsimi saturate, a spus Chia.