Care sunt cele mai sănătoase opțiuni de fast-food; Health Essentials de la Cleveland Clinic

Nu este un secret că mâncarea rapidă nu este bună pentru noi. Dar viața se întâmplă, nu? Uneori ne găsim într-o ciupitură când planurile devin neplăcute.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Și o înțelegem. Mâncarea rapidă este convenabilă, ieftină și în societatea noastră ocupată - uneori singura opțiune. Dar dacă înveți trucurile pentru a comanda mâncare rapidă sănătoasă, te vei simți mai bine pregătit data viitoare când singura ta alegere este drive-thru.

Este posibilă mâncarea rapidă sănătoasă

„Caloriile și substanțele nutritive sunt destul de ușor disponibile dacă vă uitați online sau în registru”, spune dieteticianul Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD. „Știind ce veți comanda din timp sau cum veți comanda vă poate oferi o atitudine mai bună față de fast-food. Nu trebuie să vă deraieze întreaga zi ".

Găsirea unei mese bine echilibrate la un restaurant de tip fast-food necesită câteva modificări, dar nu vă faceți griji - nu veți fi prima persoană care va face vreodată o astfel de solicitare. Nu vă fie teamă să cereți legume suplimentare, să înlocuiți sau să lăsați ceva în afara lor.

Țineți cont de aceste trei lucruri atunci când vă gândiți la o comandă de fast-food:

Vizează proteine slabe, legume și fibre.
Evitați mesele supradimensionate sau jumbo.
Încercați să vă mențineți masa la aproximativ 500 de calorii sau mai puțin.

Poftiți ceva anume? Urmați aceste sfaturi aprobate de nutriționist:

Burgeri. Acest aliment de bază pentru preparate rapide poate conține calorii și vă poate lăsa să vă simțiți grosolan. Dar dacă îți dorești un burger, există modalități prin care poate fi controlat caloriile.

Comandați cel mai slab tip de burger pe care îl puteți. Sau mai bine, întrebați dacă au un burger de curcan.
Comandați un singur burger, mai degrabă decât un teanc dublu sau triplu.
Comandați o dimensiune junior sau copil.
Stivuiește-ți burgerul cu câte legume poți. (Treceți peste salata iceberg și vizați în schimb copilul de spanac.)
Comandați-vă burgerul fără un coc și cereți-l să fie învelit cu salată.
Sari peste slănină (știm, îmi pare rău).

Pui. O creștere a nutrienților de la burgerii de carne tradiționali, sandvișurile de pui sau pepite de pui poate fi o sursă bună de proteine slabe.

Optează întotdeauna pentru pui la grătar în loc de prăjit. (Acordați atenție cuvintelor din meniu cum ar fi la grătar și prăjite.)
Săriți sosul (ca maiaua) și comandați fără brânză. Aceste lucruri pot adăuga rapid calorii.
Încercați să comandați fără un coc și scufundați puiul în muștar.