Care sunt caloriile dvs. de întreținere (calculatorul de calorii de întreținere)

V-ați întrebat vreodată cum să vă dați seama exact de caloriile de întreținere? Poate părea un proces complicat și dacă te simți așa ...

Nu esti singur.

În acest articol, veți afla exact cum să determinați caloriile de întreținere (și multe altele).

Ce sunt așa-numitele „calorii de întreținere'Exact?

Iată o definiție simplă:

Calorii de întreținere sunt cantitatea totală de calorii necesare zilnic pentru a vă menține greutatea corporală fără câștiguri sau pierderi în grăsime și/sau țesut muscular.

Corpul uman necesită energie în fiecare zi pentru a menține funcțiile corporale și greutatea corporală.

Mâncarea pe care o consumați zilnic este utilizată în diferite moduri pentru a vă repara mușchii și pentru a ajuta celulele de rotație să creeze altele noi.

Și ceea ce mănânci este fie stocat ca grăsime în celulele adipoase, fie transferat ca glicogen (carbohidrați) în mușchii tăi. Ambele procese furnizează energie corpului tău pentru mișcare și exerciții fizice regulate.

Întreținerea aportului de calorii

Dacă nu câștigați sau pierdeți în greutate la aportul caloric actual, acesta este ceea ce ne referim la aportul caloric de întreținere.

A „întreține” înseamnă pur și simplu a înlocuiți constant energia pe care ați ars-o cu mai multă energie din alimentele pe care le consumați.

Este un proces ciclic și l-ai făcut întreaga ta viață fără să te gândești vreodată la conceptul de calorii de întreținere.

Lupta cu pierderea în greutate?

Aflați trucurile și sfaturile mele pentru a ușura pierderea în greutate
(este de fapt destul de simplu și vă pot ajuta)

Am ilustrat cum funcționează acest lucru într-un grafic de mai jos:

Înțelegerea cheltuielilor dvs. pe o perioadă de 24 de ore

După cum veți vedea, dacă ardeți 3.000 de calorii pe o perioadă de 24 de ore (cu activitate zilnică inclusă) și consumați 3.000 de calorii, atunci nu veți câștiga sau pierde în greutate. *

Vă veți menține greutatea corporală fără grăsime și/sau creștere sau pierdere musculară.

*Notă: greutatea dvs. poate (și va) fluctua în timp în limita a 1-5 lire sterline. Poate fluctua mai mult în funcție de diferiți factori, cum ar fi stocarea glicogenului, retenția de apă, mișcările intestinului, urinarea, aportul de sodiu și multe altele.

Deci, nu veți vedea niciodată aceeași greutate exactă pe cântar în fiecare zi.

Ce determină cerințele dvs. de calorii?

Nu este vorba doar de exerciții fizice. Este vorba despre tot ceea ce face corpul tău din funcția cea mai de bază (te menține în viață) la antrenamente de forță performante, la studii pentru un examen, la mersul pe jos până la mașină.

Este obișnuit să greșești doar să te gândești la câte calorii arzi din exerciții și nimic altceva.

Și aceasta este o greșeală majoră.

De fapt, exercițiile fizice, pentru majoritatea oamenilor, reprezintă o mică parte din cheltuielile zilnice de energie. Deși ați putea arde 250-300 de calorii în timpul sesiunii de gimnastică de o oră, ardeți mult mai mult decât atât pe parcursul zilei în timpul activităților obișnuite.

Ceea ce ardeți pe o perioadă întreagă de 24 de ore este alcătuit din 3 variabile

BMR (rata metabolică bazală)
NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice)
Exercițiu (antrenament cu greutăți, sport sau cardio)

Rata metabolică bazală

(BMR) ceea ce arzi în repaus. Este ceea ce ai arde în fiecare zi pentru a-ți menține corpul funcțional și viu.

Gândește-te astfel ... dacă ai sta în pat toată ziua fără să faci nimic, corpul tau ar necesita totusi o anumita cantitate de energie pentru a functiona.

Tindem să ne echivalăm activitățile cum ar fi antrenamentul, cardio-ul și mersul pe jos în general, ceea ce arde calorii.

Și, deși aceste activități ard calorii, corpul nostru arde și calorii doar pentru a rămâne în viață. Toate organele dvs. necesită energie din alimente pentru a funcționa normal.

Creierul dvs. necesită glucoză (salut, zahăr) pentru puterea de procesare. Stomacul dvs. necesită calorii pentru a digera alimentele, ceea ce le transformă în energie utilizabilă pentru mai târziu.

Inima ta necesită energie pentru a bate în continuare. Pielea și oasele dvs. au nevoie de energie pentru a se repara singure din rotirea zilnică a celulelor (replicarea celulară).

Termogeneza activității fără exerciții

(NEAT) este energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, care nu înseamnă dormit, mâncare sau exerciții sportive. NEAT poate diferi enorm de la o persoană la alta.

S-ar putea să aveți doi oameni care sunt aparent identici în rutina zilnică, intensitatea exercițiilor fizice, dezvoltarea musculară și obiceiurile alimentare, dar care au niveluri diferite de energie necesară.

În afara unor ușoare diferențe metabolice, cantitatea de alimente de care au nevoie pentru a-și menține greutatea va fi adesea afectată de NEAT. Și unii oameni sunt, în general, mai agitați decât alții.

Unii își bat piciorul în timpul muncii, în timp ce alții nu se mișcă deloc. Unora le este incredibil de greu să stea nemișcați, iar alții pot să se descurce perfect pe canapea toată ziua.

NEAT poate avea un impact drastic asupra cheltuielilor dvs. de energie atunci când nu vă afectează în mod negativ rutina zilnică.

De exemplu, persoana care merge la serviciu sau își petrece timpul ridicându-se la intervale regulate de la birou pentru a se întinde și a se deplasa va arde mai multe calorii din aceste activități decât cineva care conduce la serviciu și este înlănțuit la birou toată ziua.

Lupta cu pierderea în greutate?

Aflați trucurile și sfaturile mele pentru a ușura pierderea în greutate
(este de fapt destul de simplu și vă pot ajuta)

Acesta este motivul pentru care persoanele cu locuri de muncă active (stând pe picioare toată ziua, căi de livrare, lucrând manual) pot părea niște gropi fără fund când vine vorba de consumul de alimente.