Care sunt aminoacizii esențiali Care sunt beneficiile lor MYPROTEIN ™
Billy Galipeault
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Aminoacizii esențiali, sau EAA pe scurt, sunt o combinație de nouă aminoacizi esențiali diferiți, pe care organismul nu îi poate produce singuri și trebuie luați din alimente/suplimente. Acestea includ leucina, izoleucina, valina, histidina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina și triptofanul. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, sunt cruciale în sinteza creșterii musculare și prevenirea catabolismului muscular, precum și a sănătății mintale. Majoritatea tipurilor de carne, pește, ouă și anumite surse de plante, cum ar fi semințele de quinoa și chia sunt toate considerate proteine complete, deoarece conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul tău.
EAA-urile sunt de obicei vândute sub formă de pastile sau pulbere, cu o dimensiune de servire de la 1 la 15 grame. La fel ca majoritatea suplimentelor alimentare, forma pulberii este, în general, mai ieftină, deoarece în cazul pastilelor, factorul de comoditate influențează costul. Deși niciuna dintre formele de EAA pure nu conține calorii, ar trebui menționat să verificați întotdeauna eticheta nutrițională, deoarece unele mărci adaugă orice, de la îndulcitor la cofeină la suplimentele de aminoacizi care pot schimba foarte mult natura produsului.
Cine ar trebui să completeze cu EAA?
Cel mai probabil nu ați mai văzut toate EAA-urile după nume, dar câteva dintre cele pe care le-ați putea include includ leucina, izoleucina și valina, deoarece acestea sunt cei trei aminoacizi esențiali care formează BCAA sau aminoacizii din lanțul ramificat. Deși sunt un supliment mult mai popular, accentul din acest articol se va pune pe toate cele nouă EAA, care sunt, de asemenea, vândute sub formă de supliment. Ambele suplimente au același efect într-o anumită măsură, dar singurul lucru pe care EAA îl are asupra BCAA este că acoperă mai multe baze prin faptul că include un profil mai larg de aminoacizi. Toate beneficiile despre care se vorbește în acest articol se aplică și BCAA-urilor.
Industria fitnessului este mult împărțită atunci când vine vorba de sprijinul său pentru suplimentarea cu EAA. Unii susțin că, din moment ce dieta noastră este suficient de variată pentru a include fiecare EAA din surse strict alimentare, nu trebuie să suplimentăm cu aminoacizi suplimentari. Alții consideră că EAA-urile suplimentare pot face minuni pentru conservarea mușchilor într-o stare de repaus alimentar și pot reduce oboseala legată de exerciții cu o cantitate nominală. Aici intră în joc obiectivele dvs. de fitness și stilul de antrenament. Grupul de sportivi care cel mai probabil nu va obține niciun beneficiu suplimentar de la EAA-uri suplimentare mănâncă în surplus de calorii, nu se antrenează niciodată la post și au o masă pre/post antrenament plină de proteine și carbohidrați. Nu trebuie să se îngrijoreze de pierderea masei musculare și pot crește bine fără a avea nevoie de EAA suplimentare. În schimb, dacă te antrenezi vreodată pe stomacul gol, nu ai timp pentru o masă după antrenament sau încerci în prezent să slăbești și să scapi de excesul de grăsime, EAA-urile te pot ajuta cu siguranță!