Care stil de yoga este potrivit pentru tine ~ Jasmine Kaloudis elefant jurnal

Complexe articulare și grupuri musculare utilizate în yoga

Există sute de mușchi și articulații în corpul uman, așa că atunci când ne gândim la structura yoga, este util să ne gândim la cele nouă complexe articulare majore și la grupurile musculare opuse. Complexele articulare sunt seturi de articulații care funcționează împreună în corp și se comportă ca o singură articulație. Cele nouă complexe articulare majore sunt gleznele, genunchii, coatele, încheieturile mâinilor, umerii, gâtului, spatelui inferior, spatelui superior și șoldurilor. Un grup muscular este un grup de mușchi care îndeplinesc aceeași muncă la un complex articular. Când întindeți un grup muscular, trebuie să luați în considerare grupul muscular opus, grupul de mușchi care se opun acțiunii mușchilor fiind întins. Acest lucru se datorează faptului că grupurile musculare funcționează ca perechi opuse. Alungirea unui grup muscular va duce la scurtarea celui advers.

Reflexele coloanei vertebrale în legătură cu structura yoga

În structura yoga, trebuie să luați în considerare și reflexele spinale. Un reflex spinal este atunci când un impuls nervos este trecut în măduva spinării și apoi un mesaj care răspunde este trimis fără intrarea creierului. Cele trei reflexe spinale din yoga sunt:

• Reflexul miotatic - acesta este reflexul de întindere. Acest reflex face ca un grup muscular prelungit să devină tensionat dacă este întins brusc, prin urmare, trebuie să blocați acest reflex în yoga atunci când încercați să vă întindeți. Reflexul poate fi blocat prin concentrarea mentală asupra grupului muscular care se întinde, expirând pe măsură ce vă deplasați încet într-o întindere utilizând mușchii scurtați pentru a muta activ complexul articular în poziție.

• Reflexul de relaxare reciprocă - acest reflex determină relaxarea grupului muscular întins atunci când grupul muscular scurtat este tensionat. Poate fi folosit pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă întindeți orice parte a corpului.

• Reflexul miotatic invers (relaxare) - acest reflex determină relaxarea grupului muscular întins dacă este suficient de întins. De obicei apare după cel puțin 12 până la 15 secunde.

Yoga arde în medie aproximativ 200 de calorii pe oră, dar depinde într-adevăr de tipul de yoga pe care îl practici. De asemenea, a învăța cum să vă intensificați practica și a vă provoca personal în timpul orelor de curs se poate adăuga cu adevărat la numărul total de calorii arse. Aflați cum să ardeți mai multe calorii, importanța „creșterii” în timpul practicii și cum să creați stabilitatea de bază mai jos.

Diferite tipuri de yoga populare în Occident:

Încercați asta timp de o jumătate de oră!

Hatha

O formă de bază ușor de învățat de yoga care a devenit foarte populară în Statele Unite. Hatha Yoga este fundamentul tuturor stilurilor de yoga. Incorporează Asanas (posturi), Pranayama (respirație reglată), meditație și kundalini într-un sistem complet care poate fi utilizat pentru a obține iluminarea sau autorealizarea dacă este practicat în mod regulat. A devenit foarte popular în America ca sursă de exercițiu și gestionarea stresului. Modul ideal de a practica poza Hatha Yoga este de a aborda sesiunea de practică într-o stare calmă, meditativă. Așezați-vă liniștit câteva clipe, apoi începeți seria, încet, cu control și grație, fiind conștient din interior în timp ce corpul execută diferitele ipostaze selectate pentru sesiunea de antrenament. Nu exagerați cu asanele și nu încercați să concurați cu alții.

O formă blândă de Yoga, cea mai obișnuită formă care se concentrează pe posturile de bază care curg în interior și în afara cu accent pe tehnicile de respirație. Hatha Yoga este ceea ce majoritatea oamenilor din Occident asociază cu cuvântul „Yoga” și se practică pentru sănătatea mentală și fizică. Aceasta este o introducere excelentă în yoga pentru începători.

Calorii arse în Hatha Yoga: 175 pe oră
La fel ca: o plimbare lentă

Iyengar Yoga

Dezvoltat de maestrul yoga B.K.S. Iyengar acum mai bine de 60 de ani, promovează forța, flexibilitatea, rezistența și echilibrul prin respirație coordonată și ipostaze care necesită o aliniere precisă a corpului. Pozițiile sunt, în general, ținute mai mult decât în alte stiluri de yoga. În Iyengar, vă deplasați încet într-o poziție, o țineți un minut sau cam așa și apoi vă odihniți câteva respirații înainte de a vă întinde într-o alta. Echipamentele precum perne, pături, curele și blocuri pentru a ajuta cei mai puțin flexibili distinge, de asemenea, Iyengar de alte tipuri de yoga.

Deși Iyengar încorporează posturile tradiționale, sau asanas, care alcătuiesc categoria mai largă a hatha yoga, pernele și alte elemente de recuzită au revoluționat yoga, permițând tuturor - chiar și persoanelor în vârstă, bolnavilor și persoanelor cu dizabilități - să practice. Datorită ritmului său lent, atenției acordate detaliilor și utilizării elementelor de recuzită, yoga Iyengar poate fi deosebit de bună dacă vă recuperați după o accidentare. Iyengar este încă unul dintre cele mai populare tipuri de yoga predate astăzi. Dacă sunteți restricționat de vârstă sau de un prejudiciu anterior, Iyengar va fi suficient de blând pentru nevoile dumneavoastră. Aceste cursuri de yoga încorporează pături, perne și curele în ipostaze pentru a le face mai ușor de realizat. dezavantajul este că clasele Iyengar nu au același sentiment de curgere pe care îl au alte stiluri, deoarece există mult timp petrecut în pregătirea oamenilor în ipostaze și nu are aceeași energie de grup ca o cursă de vinyasa sau chiar de yoga fierbinte întrucât va părea mai neîmplinit.

Calorii arse în Iyengar Yoga: 175 pe oră
La fel ca: o plimbare lentă

Vinyasa

O formă dinamică de yoga care conectează posturile și creează un flux între posturile tradiționale de yoga. „Fluxul Vinyasa” este utilizat în special în timpul seriei Sun Salutation. multe tipuri de Power Yoga, Hot Yoga și chiar Astanga au, de asemenea, elemente de Vinyasa Yoga cu secvența de început.

Calorii arse în Vinyasa Yoga: 445 pe oră
La fel: călătorie moderată cu bicicleta timp de o oră

Bikram și Yoga fierbinte

Metoda yoga care este un antrenament cuprinzător care include toate componentele fitnessului: forța musculară, rezistența musculară, flexibilitatea cardiovasculară și pierderea în greutate. Fondatorul, Bikram Choudhury, a fost un medic olimpic care ridică greutățile olimpice în 1963 și este discipolul lui Bishnu Ghosh, fratele lui Paramahansa Yogananda, (Autobiografia unui yoghin). Unul dintre aspectele neobișnuite, dar cele mai benefice ale practicii yoga a lui Bikram este temperatura de 95-105 grade, care promovează mai multă flexibilitate, detoxifiere și prevenirea leziunilor. Clasele includ 26 de posturi, ghidate de dialoguri specifice și tehnici de respirație.