Care plan de dietă 50 Plus este cel mai potrivit pentru dvs. Cinci planuri de alimentație nutritivă

Nu este un secret pentru orice femeie cu vârsta peste 50 de ani că menținerea unei greutăți sănătoase poate fi o provocare. Metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim și, plus că pierderea masei musculare și scăderea hormonilor ne fac destul de sensibili la creșterea în greutate.

În timp ce călătoresc prin anii '60, pot atesta faptul că menținerea unei greutăți constante pe măsură ce trec anii necesită angajament și efort zilnic, cu ceea ce eu numesc BIG 3: exerciții aerobice, antrenament de forță și hrănitor, mâncat sănătos.

Așadar, nu scriu doar despre provocarea de a descoperi care este cel mai bun regim alimentar de 50 plus și ce fel de planuri nutritive de alimentație vor funcționa, îl trăiesc în fiecare zi. Unele zile sunt mai bune decât altele, cu siguranță, dar în general eforturile mele au dat roade cu o greutate relativ stabilă de-a lungul anilor.

În acest articol vom analiza cinci planuri de hrană hrănitoare care poate include pierderea în greutate pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Dacă vi se pare o provocare să păstrați hainele potrivite confortabil, vedeți care plan alimentar s-ar potrivi nevoilor dvs. de sănătate și stil de viață.

Veți găsi, de asemenea cărți și resurse utile să urmăriți oricare dintre planurile alimentare despre care doriți să aflați mai multe.

Rețineți că acestea sunt recomandări bazate pe cercetări și este întotdeauna cel mai bine să vă consultați medicul înainte de a lua decizii semnificative privind stilul de viață, inclusiv dieta.

Această postare conține linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe un link și decideți să cumpărați un produs, voi câștiga un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Mulțumesc! Politica de divulgare

Cinci planuri de dietă 50 Plus

1 | Planul Dieta Mediteraneană

Dacă filozofia ta este similară cu a mea, abordarea „totul cu moderare” a planului popular popular de dietă mediteraneană foarte bine cotat poate funcționa foarte bine pentru tine.

Grupurile de alimente nu sunt restricționate, iar accentul este pus pe obținerea carbohidraților din fructe, legume și cereale integrale. Veți obține mai multe fibre din cereale integrale și vă veți simți mai plini mai mult timp.

Ca femei peste 50 de ani, căutăm modalități de a combate pierderea musculară care este o parte naturală a procesului de îmbătrânire. Accentul pus pe grăsimile omega-3 care se găsesc în pește și în uleiul de măsline ne vor ajuta la producerea hormonilor și ne vor face să ne simțim plini și mulțumiți.

• Bazați fiecare masă pe fructe, legume, cereale integrale (pâine integrală, orez brun, quinoa și bulgur), ulei de măsline, fasole, nuci, leguminoase (linte, mazăre uscată și fasole), semințe, ierburi și condimente.
• Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână.
• Consumați porții moderate de brânză și iaurt zilnic până la săptămână.
• Mănâncă porții moderate de păsări de curte și ouă la fiecare două zile sau săptămânal.
• Mănâncă carne roșie cu ușurință sau limitează-le la porții de trei uncii.
• Bea multă apă în fiecare zi și bea vin cu moderare - nu mai mult de un pahar (5 uncii) pe zi pentru femei, două pahare pe zi pentru bărbați.

Alte sfaturi de ajutor pentru acest plan alimentar nutritiv:

1. Puneți mâncarea în ulei de măsline, nu în unt.
2. Mănâncă mai multe fructe și legume mâncându-le ca gustare sau adăugându-le la alte rețete
3. Alegeți cereale integrale în loc de pâine și paste rafinate
4. Înlocuiți o făină de pește cu carne roșie cel puțin de două ori pe săptămână
5. Limitați lactatele bogate în grăsimi trecând la lapte degresat sau 1% lapte de la 2% sau integral.

2 | Planul Paleo Diet

Un alt plan popular de dietă de 50 plus este Planul Paleo. Este un plan de masă bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate fi util dacă aveți de-a face cu rezistența la insulină și nu puteți procesa carbohidrații la fel de eficient.

Denumirea de „Paleo” a fost dată acestui plan alimentar, deoarece alimentele consumate sunt similare cu ceea ce s-ar fi putut consuma în epoca paleolitică, datând de acum aproximativ 2,5 milioane până la 10.000 de ani. Fapt amuzant. 🙂

Așadar, nu este o surpriză faptul că scopul acestei diete este de a reveni la un mod de a mânca care se potrivește mai bine cu modul în care este făcut genetic corpul uman - nu neapărat alegerile dietetice moderne pe care le găsim astăzi.

S-ar putea să alegeți să urmați acest plan nutritiv pentru a slăbi sau pentru a găsi asistență pentru planificarea meselor. Unele diete paleo au mai multe restricții decât altele, dar în general, veți găsi că aceste alimente sunt incluse:

• Fructe
• Legume
• Nuci si seminte
• Carne slabă, în special animale hrănite cu iarbă sau vânat sălbatic
• Pești, în special cei bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macroul și tonul alb
• Uleiuri din fructe și nuci, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de nucă

---