Care exerciții ard cele mai multe calorii LoveToKnow
Mulți oameni sunt interesați să știe care exerciții ard cele mai multe calorii. La urma urmei, viața este ocupată! Cu cât puteți arde mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp, cu atât programul dvs. de exerciții va fi mai eficient.
Top 10 exerciții de ardere a caloriilor
Conform listelor întocmite de Consiliul American pentru Exerciții și Clinica Mayo, următoarele exerciții cuprind primele 10 activități de ardere a caloriilor. Aceste estimări de calorii se bazează pe o persoană medie de 160 de kilograme care efectuează activitatea timp de o oră.
| Activități | Calorii arse pe oră |
| Alergare, 8 mph | 986 |
| Rollerblading | 913 |
| Jumping Rope | 730 |
| Tae Kwon Do | 730 |
| Urcatul scărilor | 657 |
| Înot (târât, intensitate moderată) | 618 |
| Schi, Cross Country | 600 |
| Dans Aerobic | 588 |
| Jogging, 5 mph | 584 |
| Joacă într-un joc de baschet | 584 |
Maximizarea arderii caloriilor
Estimarea numărului de calorii arse într-o oră pentru o anumită activitate nu este o știință perfectă. Numerele date aici sunt estimări care pot varia în funcție de vârsta, sexul, greutatea corporală și compoziția corpului. Arderea caloriilor poate crește sau scădea în funcție de intensitatea exercițiilor fizice, deci amintiți-vă că, cu cât lucrați mai mult, cu atât veți ajunge să aveți mai multe calorii.
Pentru orice exercițiu la care participați, vă puteți maximiza arderea caloriilor crescând intensitatea și încorporând mișcări sau abilități suplimentare în antrenament. Aflați cum puteți face acest lucru cu primele trei exerciții de ardere a caloriilor: alergare, role și sărituri pe coardă.
Alergare
Nu trebuie să alergi într-un ritm de opt mile pe oră pentru a arunca multe calorii. Chiar dacă sunteți nou în acest sport, există modalități de a arde calorii fără a vă ucide în acest proces. Încercați să vă măriți arderea totală de calorii efectuând intervale în timp ce alergați. Practic, acest lucru înseamnă că veți accelera și vă veți împinge cu adevărat timp de 30 până la 90 de secunde, apoi veți încetini și veți efectua „odihnă activă” pentru încă 30 până la 90 de secunde, continuând să alternați între exercițiu de intensitate ridicată și exercițiu de intensitate mai mică atât de mult timp cât poți. Deoarece corpul tău trebuie să se provoace în continuare să se adapteze la intensitatea crescută a exercițiului, apoi să-și revină, de fapt ajungi să arzi la fel de multe sau mai multe calorii pe care le-ai alerga într-o stare de echilibru.