Care este sfatul de modă veche pentru o femeie de burtă plată - Cuibul
Apa potabilă aplatizează un stomac flasc?
„Blat de brioșă”, „pungă pentru burtă” și „anvelopă de rezervă” - acestea sunt ultimele cuvinte pe care doriți să le folosiți pentru a vă descrie secțiunea medie. Dacă excesul de burtă vă ascunde sub vârfuri de cort, lucrați spre o burtă plată, cu o combinație de vârfuri eficiente. Sfatul de modă veche care prescrie exerciții fizice, alimentație sănătoasă și schimbări în obiceiurile de viață este încă valabil atunci când vine vorba de obținerea unei burtă plată.
Sfaturi pentru exerciții fizice
Faptul este că trebuie să o miști pentru a o pierde. Reducerea punctelor este un mit, dar puteți scăpa de excesul de greutate de pe secțiunea dvs. prin pierderea în greutate peste tot. Țintește cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână. Dacă un program agitat face dificilă găsirea a 30 de minute pentru a vă antrena în majoritatea zilelor, împărțiți-vă exercițiul în segmente de 10 sau 15 minute. Alegeți antrenamentele cardio care vă plac, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ele pe termen lung. Faceți plimbări pline de viață, faceți jogging, înotați, folosiți un DVD de aerobic acasă sau urmați un curs la sala de sport.
Includeți exerciții de tonifiere abdominală în rutina dvs. de fitness cu abdomen plat. Efectuarea de exerciții de antrenament de forță timp de 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână, crește masa musculară și vă ajută corpul să ardă calorii mai eficient chiar și atunci când nu vă exercitați. Pe măsură ce vă consolidați abdomenul, mușchii secțiunii medii se vor strânge, astfel încât, atunci când pierdeți punga pentru burtă, mușchii tăi abdominali tonifiați vor fi acolo pentru a se arăta. Faceți rotații ale trunchiului, scânduri și fânuri pentru a obține abs sexy, tonifiat.
Sfaturi pentru dietă
Ești ceea ce mănânci, iar o dietă care conține grăsimi trans și alimente încărcate cu zahăr va contribui la creșterea în greutate în exces, inclusiv în jurul secțiunii medii. Tăiați aceste alimente în favoarea unor opțiuni mai sănătoase, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, produse proaspete și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați o dietă cu calorii reduse, dar nu scufundați sub 1.200 de calorii pe zi, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Puteți pierde 1/2 până la 1 lira pe săptămână prin reducerea a 250 până la 500 de calorii, respectiv, din aportul zilnic. Alegeți alimente care conțin grăsimi mononesaturate sănătoase în loc de grăsimi trans sau saturate. Rămâneți cu alimente cu burtă plată, cum ar fi guacamole, ciocolată și unt de arahide, evitând în același timp alimentele despre care se știe că contribuie la grăsimea din burtă, cum ar fi margarina, vinul roșu și brânza.