Care este Manganul Beneficiile acestui mineral esențial; Dr.
Mulți oameni știu că vitamina B12 susține nivelurile normale de energie și că vitamina C poate ajuta sistemul imunitar, dar ce știi despre mangan? Nu are puterea stelelor altor substanțe nutritive precum calciu, fier sau potasiu, dar este totuși esențial și vital pentru sănătatea ta. Manganul, care este depozitat în oase, rinichi și pancreas, este un mineral urme, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de cantități foarte mici, dar acest lucru nu îl face mai puțin important. Mai degrabă, corpul uman îl cere pentru multe funcții importante. [1]
Cât de mult mangan am nevoie?
Aportul alimentar recomandat pentru mangan nu a fost stabilit, dar nivelurile adecvate de aport sunt după cum urmează: [2]
| Naștere până la 6 luni | 3 mcg (micrograme) | 3 mcg (micrograme) |
| 7-12 luni | 600 mcg | 600 mcg |
| 1-3 ani | 1,2 mg (miligrame) | 1,2 mg (miligrame) |
| 4-8 ani | 1,5 mg | 1,5 mg |
| 9-13 ani | 1,9 mg | 1,6 mg |
| 14-18 ani | 2,2 mg | 1,6 mg |
| 19 și peste | 2,3 mg | 1,8 mg |
| Gravidă | - | 2 mg |
| Alăptarea | - | 2,6 mg |
Beneficii pentru sănătate în mangan
Manganul susține sănătatea normală în mai multe moduri. Este un cofactor care ajută enzimele să-și îndeplinească funcțiile în organism. Manganul este esențial pentru metabolismul colesterolului, carbohidraților și proteinelor. Ca o componentă a enzimei antioxidante superoxid dismutază (SOD), ajută la combaterea efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi prin transformarea superoxidului, un produs secundar metabolic, în molecule mai sigure care nu vor provoca leziuni celulare. [1]
De asemenea, poate exista o relație între mangan și zahăr din sânge. Studiile au arătat că pacienții cu diabet au niveluri scăzute de mangan în sânge, dar cercetătorii nu au reușit să afle dacă diabetul determină scăderea nivelului de mangan sau dacă manganul inadecvat contribuie la dezvoltarea diabetului. [1]
Sănătatea manganului și a oaselor
Manganul este esențial pentru sănătatea oaselor. [2] Atunci când este combinat cu cantitățile potrivite de calciu, zinc și cupru, manganul încurajează densitatea osoasă normală, în special în coloana vertebrală și picioare. [3] Acest lucru este deosebit de important pentru adulții vârstnici care sunt expuși riscului de osteoporoză, în special femeile aflate în postmenopauză. Cincizeci la sută dintre femeile aflate în postmenopauză și aproximativ 25% dintre bărbați vor suferi o pauză legată de osteoporoză. [4]
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că manganul, atunci când este luat cu glucozamină și condroitină, poate reduce durerea osteoartritei. Într-un studiu, 52% din populația testată care a luat combinația a raportat îmbunătățiri. Din păcate, acest beneficiu pare să se extindă doar la cei cu osteoartrită ușoară. Nu s-a observat nicio reducere semnificativă la persoanele care suferă de osteoartrită severă. [5]
Deficitul de mangan
Deși adevăratul deficit de mangan este mai puțin frecvent, experții estimează că până la 37% dintre americani nu primesc cantitatea recomandată de mangan din dieta lor. [6]
Studiile au arătat că aportul inadecvat de mangan este asociat cu boli cronice precum diabetul, osteoporoza și epilepsia. [1] Deoarece manganul este necesar pentru dezvoltarea scheletică normală, nivelurile scăzute pot contribui la anomalii scheletice și posturale. [7]
Studiile clinice sugerează că persoanele care suferă de tulburări convulsive au niveluri mai scăzute de mangan în sânge și păr. [8]