Care este echivalentul pentru a rula pe eliptica Vs
Legate de
Varietatea este cheia pentru a învinge plictiseala și pentru a vă menține antrenamentele proaspete - dar s-ar putea să fiți preocupat de progresul pe care îl veți face dacă alegeți un tip de antrenament în locul altuia. Unii oameni consideră că alergatul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor și menținerea în formă, deși o mulțime de alte exerciții pot oferi efecte similare. Pentru a compara antrenorul eliptic cu alergarea în aer liber, aruncați o privire asupra unor markeri obișnuiți pentru intensitatea antrenamentelor.
Compararea caloriilor
O modalitate de a compara antrenamentele alăturate este să te uiți la numărul de calorii pe care le vei arde făcând una sau alta. Dacă cântăriți 155 de kilograme și folosiți un antrenor eliptic timp de 30 de minute, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 335 de calorii. Veți arde aceeași cantitate dacă alergați 30 de minute afară într-un ritm de aproximativ 5,2 mph - sau o milă de 11,5 minute, potrivit Harvard Medical School. Bineînțeles, alergarea mai rapidă va arde mai multe calorii.
Compararea ritmului cardiac
Un alt mod de a determina dacă un antrenament este mai intens decât altul este să vă testați ritmul cardiac. Ritmul cardiac variază foarte mult în funcție de vârsta, sexul și nivelul general de fitness al unei persoane, deci nu comparați ritmul cardiac cu cel al altora. Ritmul cardiac ideal pentru exercițiile cardiovasculare este cuprins între 50 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim, potrivit American Council on Exercise. Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220, apoi multiplicați acest număr cu .5 și .8 pentru a determina zona țintă a ritmului cardiac. Încercați să faceți o sesiune de alergare de 30 de minute și eliptică în diferite zile și așezați indicatorul și degetele mijlocii pe artera carotidă pentru un minut la mijlocul antrenamentului. Comparați ritmul cardiac pentru cele două exerciții pentru a afla care este cel mai intens pentru dvs. O frecvență cardiacă mai mare înseamnă că lucrați mai mult și probabil că ardeți mai multe calorii și grăsimi.