Care este dieta tipului de corp Cum se folosește acest ghid pentru a pierde în greutate
Care este tipul tău de corp? Ești un ectomorf, mezomorf sau endomorf?
Ce ?! Nu știi? Nici eu.
Se pare că majoritatea oamenilor sunt o combinație de tipuri de corp. De asemenea, exercițiile fizice și nutriția vă pot altera tipul de corp, deci aveți de fapt un anumit control asupra acestuia.
Să aruncăm o privire asupra tipurilor de corp.
Tipurile de corp
În anii 1940, psihologul William Sheldon a inventat cele trei tipuri de corpuri sau somatotipuri: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Aceste categorii nu sunt doar forme fizice ... au diferențe biochimice și metabolice.
Conceptul este că cunoașterea locului în care corpul tău stochează grăsime te permite să mănânci în consecință. De asemenea, a fi conștient de ce alimente metabolizează cel mai bine corpul dumneavoastră vă ajută să determinați ce ar trebui să mâncați.
Pare destul de rezonabil ...
Tipul corpului Ectomorf
Ectomorfele au o structură osoasă mică, sunt subțiri, au metabolismuri rapide și tolerează bine carbohidrații. Au membrele lungi și umerii îngustați.
Dacă ești ca mine, ai Ectomorph Envy ... pentru că pot mânca mult fără să se îngrașe. Cu toate acestea, s-ar putea să aibă nevoie de dietă, deoarece metabolismul lor încetinește cu vârsta.
Dacă sunteți ectomorf, vă veți descurca bine în planurile de alimentație cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Mai multe despre regulile de mâncare mai târziu.
Tipul corpului mezomorf
Prietenii noștri mezomorfi sunt cei cu structură osoasă medie. Mesomorfele construiesc cu ușurință mușchii.
Dacă sunteți mesomorf, aveți un procent mai mare de mușchi decât de grăsime corporală. Grăsimea pe care o aveți este distribuită uniform.
În ceea ce privește dieta, te descurci cel mai bine cu un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Tipul de corp Endomorph
Endomorfii sunt mai puțin activi, au o structură osoasă mai mare și o masă mai mare a corpului și a grăsimii cu mai puțini mușchi.
Dacă sunteți endomorf, excesul de calorii este probabil stocat ca grăsime. Ar trebui să mâncați grăsimi slabe și proteine, deoarece nu tolerați bine carbohidrații.
Tipuri de corp combinate
Mulți oameni sunt o combinație a acestor tipuri de corp ... așa că nu vă simțiți deplasat dacă vi se pare că aveți caracteristici de mai multe tipuri.
Un exemplu de combinație de tipuri de corp este ecto-endomorful ... care are o parte superioară a corpului mai subțire și stochează grăsime în zona șoldului (formă de pară).
Indo-ectomorfe, dimpotrivă, transportă grăsime în partea superioară a corpului și au șolduri, picioare și coapse subțiri (formă de măr).
Cum să determinați ce tipuri de corp aveți
Nu trebuie să vă bazați să vă priviți în oglindă și să vă analizați fizicul pentru a afla ce tip de corp aveți ...
Iată un test ușor și rapid care vă va dezvălui tipul (tipurile) de corp!
Ce ar trebui să mănânci pe baza tipului tău de corp
Dieta Ectomorfă
Ca ectomorf, procentele de alimente ar trebui să fie de 25% proteine, 55% carbohidrați și 20% grăsimi.
Aveți voie să mâncați carbohidrați cu amidon, așa că savurați niște ovăz, cartofi, cartofi dulci, orez brun și quinoa. De asemenea, puteți mânca o porție mare de paste și o metaboliza cu ușurință. Ești atât de norocos!
Dar amintiți-vă că carbohidrații nerafinați menționați mai sus sunt mai sănătoși, astfel încât pastele o dată pe săptămână sunt suficiente.
Unele fructe care sunt perfecte pentru ectos sunt piersicile, papaya, mango, banane, ananas și avocado.
Broccoli, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles și sfeclă sunt legume bune pentru dvs. Ectos sunt încurajați să consume grăsimi sănătoase ... deci, dacă vă gătiți legumele, ar trebui să faceți acest lucru în ulei de cocos sau ghee (unt clarificat).
Proteinele care sunt bune pentru ectomorfe includ ouăle, puiul și carnea roșie. Șocurile de proteine sunt, de asemenea, sugerate pentru ectos de către siturile de culturism.
Fapt amuzant: site-urile de culturism vorbesc foarte mult despre tipurile de corp, oferă antrenamente specifice pentru tipuri și oferă planuri de masă pentru fiecare tip de corp. Cititorii lor investesc o mulțime de timp în îngrijirea corpului lor, astfel încât faptul că îmbrățișează diete de tip corporal pare o bună aprobare pentru planurile de alimentație.