Care este cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate Fit2Go Personal Training
08 mai Care este cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate?
NOTĂ: Scopul acestui articol nu este să vă spun ce abordare cardio funcționează și care nu. Acest articol explică știința din spatele diferitelor abordări cardio pentru a vă educa și, la rândul său, vă ajută să vă maximizați rezultatele și să vă atingeți eficient obiectivele personale de fitness.
Intri în sala de gimnastică și urci pe banda de alergat. În primul rând, felicitări. Ai câștigat lupta mentală. Ți-ai băgat fundul la sală și ești gata să pleci. Acum singura întrebare este ce să facem de fapt pe banda de alergat. Începeți să vă uitați la diferitele opțiuni de program pe care le oferă mașina. „Performanță cardio? Eh, nu fac triatlon. Intervale? Pare intens. Pierderea de grăsime! Acum, evident, acesta este cel pe care îl vreau, nu? ”
De unde își obține cunoștințele această bandă de alergat atotștiutor? Știe cu adevărat banda de alergat care este cel mai bun antrenament pentru a pierde grăsime? Să ne scufundăm în știința pe care o folosește banda de alergat pentru a vă spune cum să vă trăiți viața.
Zona de ardere a grăsimilor
Dacă sunteți relativ nou la fitness, aceasta poate fi prima dată când auziți despre „zona de ardere a grăsimilor”. Cu toate acestea, dacă ați fost în jurul blocului, este posibil să fi auzit că zona de ardere a grăsimilor este un mit.
Permiteți-mi mai întâi să clarific un lucru - zona de ardere a grăsimilor nu este „BS total”. așa cum vă vor spune astăzi multe articole de fitness online. Zona de ardere a grăsimilor se bazează pe raportul de schimb respirator (RER), care reflectă în esență procentul de calorii pe care corpul le arde din grăsimi, mai degrabă decât orice altă sursă, cum ar fi carbohidrații. Zona de ardere a grăsimilor este pur și simplu nivelul de efort în timpul căruia corpul tău obține majoritatea combustibilului din grăsimi.
——> Tocmai am citit ultimul paragraf și mi-am dat seama că poate suna complet gâlgă dacă sunteți nou în acest sens, așa că să vedem dacă vă pot simplifica: corpul dvs. folosește două surse majore de energie: carbohidrați și grăsimi. În timpul majorității activităților de zi cu zi, corpul tău folosește o combinație de AMBE carbohidrați și grăsimi - nu doar una sau alta. Cu toate acestea, pe măsură ce intensitatea exercițiului fizic crește, corpul tău începe să ardă MAI MULTE carbohidrați și MAI MULTE grăsimi. Deci, „zona de ardere a grăsimilor” este un nivel de intensitate mai scăzut (cum ar fi mersul pe jos) în timpul căruia corpul tău arde MAI MULTE grăsimi și mai puțini carbohidrați. Are sens?
Deci, din nou, zona de ardere a grăsimilor NU este un mit. Culturistii au folosit această abordare de zeci de ani pentru a atinge niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală înainte de competițiile lor. (De fapt, este corect să presupunem că abordarea a provenit de la culturisti, deoarece aceștia au fost considerați odată experți în fitness. Abia în ultimii ani, exercițiile pentru populația generală au câștigat popularitate și s-a născut domeniul antrenamentului personal.) Dar permiteți-mi te întreb ceva - ești culturist? Ei bine, dacă nu, atunci probabil că nu ar trebui să te antrenezi ca unul. Iata de ce:
Singura dată când arzi cu adevărat 100% din caloriile tale din grăsimi este atunci când corpul tău se află în stare de odihnă, așa cum probabil ești chiar acum în timp ce citești acest articol.
Deci, de ce să stai și să citești toată ziua nu duce la pierderea în greutate? Pentru că, deși în prezent îți arzi toate caloriile din grăsimi, nu consumi suficiente calorii pentru a face cea mai mică diferență.