Care este cantitatea potrivită de nutriție din dieta ta
Când se consumă calorii, excesul de energie consumată este procesat de corp în grăsimi și depozitat în grăsime subcutanată. Din acest motiv, oamenii sunt supraponderali și obezi. Luați pentru pregătirea zilnică a meselor dietetice umane dezvoltate de nutriționiști profesioniști care indică conținutul alimentelor în kilocalorii, carbohidrați, proteine și grăsimi. Luați în considerare absolut toate componentele vaselor pe care le consumați în fiecare zi - ulei de prăjit, zahăr în ceai, fiecare bomboană. Și vei fi fericit.
Oamenii de știință au demonstrat că este necesar să se includă în dietă încă un al patrulea macronutrient, important pentru organism - fibra. Acționează ca un distribuitor de vitamine și substanțe nutritive, permite ca componentele utile din alimente să fie absorbite în secțiunea subțire a tractului gastro-intestinal.
Pentru a menține greutatea corporală normală și a furniza organismului BJU necesar, alcătuiește o dietă de jumătate din norma alimentelor necesare cu carbohidrați, o treime din alimentele care conțin proteine și o cantitate mică de grăsimi. Pentru a reduce greutatea, este necesar să treceți la scăderea aportului de carbohidrați și grăsimi, în favoarea creșterii cantității de alimente proteice consumate.
Glucidele furnizează energie corpului, proteinele oferă o bază de construcție pentru construirea mușchilor, grăsimile sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului endocrin, susțin starea dermei, a părului și a unghiilor. Norma zilnică de hrană pentru un adult ar trebui calculată nu numai prin conținutul de calorii, ci și prin conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Pentru viața normală, pentru fiecare kilogram de greutate corporală este necesar:
Proteine - cel puțin 1-1,5 g
Grăsimi - nu mai puțin de 0,7 g
Carbohidrați - cel puțin 1,7 g
Bilanț energetic și tabele de calorii
Proteinele, carbohidrații și grăsimile, atunci când sunt ingerate cu alimente, sunt procesate în substanțe care alcătuiesc fiecare celulă. Se stabilește științific că pentru a menține pur și simplu viața fără activitate fizică, o persoană are nevoie de cel puțin 1200-1500 de calorii. Acest cost este doar asigurarea respirației, somnului, bătăilor inimii. Nu puteți reduce aportul de calorii al dietei zilnice sub limita acestei cifre pentru o lungă perioadă de timp. Vă recomandăm să luați în considerare Prima alegere a Australiei pentru suplimente nutritive .
Principalele produse din care ar trebui compilată dieta zilnică corectă a omului sunt în tabelul de mai jos. Luați-le ca bază pentru gătit pentru fiecare masă. Preferă coacerea și fierberea pentru a reduce cantitatea de grăsime consumată. Numărul total de calorii consumate trebuie corelat cu activitățile zilnice. Mâncare optimă de cel puțin 3 ori pe zi. Ar trebui să fie un mic dejun complet, prânz și cină. Când gătiți, luați în considerare greutatea componentelor folosind o cântare de bucătărie.
Vitamine si minerale
Meniul pentru un adult ar trebui să fie realizat ținând seama de aportul nu numai al caloriilor necesare, ci și al mineralelor și vitaminelor. Sursa principală care conține o cantitate mare de componente vitaminice și fibre sunt legumele și fructele.
În produsele alimentare - carne, pește, cereale în timpul tratamentului termic, majoritatea nutrienților utili sunt reduși. Îmbogățiți-vă diurna consumând fructe și legume proaspete, pregătind salate și stoarcând suc proaspăt.
Mâncând câte o banană în fiecare zi, veți suplini deficitul zilnic al celor mai multe vitamine esențiale, altele decât acidul ascorbic. În absența contraindicațiilor, consumați în fiecare zi câte o portocală și o banană pentru a satura corpul în componente benefice. Pentru cei care doresc să slăbească, această opțiune nu este potrivită datorită conținutului ridicat de zahăr din fructe. Calculați-vă caloriile zilnice aportul bazat pe vârstă, activitate fizică și ocupațională și sex. Pe baza acestui parametru, rupeți coridorul zilnic de calorii în funcție de numărul de mese. Orice activitate necesită cheltuirea resurselor energetice pe care organismul le primește cu hrana.