Care diete sunt sigure în timpul sarcinii și alăptează Rețeaua alimentară Sănătatea mănâncă Rețete, idei și
Anumite diete de slăbit pot fi riscante atât pentru mamă cât și pentru bebeluș în timpul sarcinii și alăptării.
În legătură cu:
1034882596
Fotografie de: Adene Sanchez/Getty Images
Adene Sanchez/Getty Images
Milioane de americani urmează o dietă de slăbit în fiecare an. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau alăptați, o dietă de slăbit poate să nu fie cel mai bun model alimentar. Obținerea substanțelor nutritive adecvate printr-o varietate de alimente este importantă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, iar unele diete de eliminare și dietele cu obiectiv de scădere în greutate pot fi riscante în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Iată ce trebuie să știți și riscurile urmării a patru planuri populare de slăbire în timpul sarcinii și în timpul alăptării.
Este sigur pentru femei Să urmeze o dietă de slăbit în timpul sarcinii sau în timpul alăptării?
„Vă sfătuiesc cu tărie să nu luați dietă în timpul sarcinii sau în timpul postpartumului și alăptării”, spune Crystal Karges MS, RDN, IBCLC, specialist în sănătatea copilului matern la Crystal Karges Nutrition. „Nevoile generale de nutrienți ale unei femei pentru a-și susține sănătatea fizică și mintală sunt la un nivel maxim în timpul sarcinii, postpartum și în timpul alăptării. Regimul alimentar face mai dificilă satisfacerea adecvată și adecvată a acestor necesități nutritive pentru a susține sănătatea generală și aprovizionarea cu lapte. "
În plus, Karges spune că femeile au hormoni și niveluri de apetit în mișcare în timpul sarcinii și postpartum, care sunt mai bine stabilizate cu un aport regulat și consistent de alimente. Regimul alimentar nu numai că poate afecta negativ aprovizionarea cu lapte, dar poate declanșa și schimbări de dispoziție, poate prelungi vindecarea postpartum de la naștere, poate crește riscul de stări de sănătate mintală maternă și poate provoca tulburări alimentare.
Dietele pentru slăbit trebuie evitate în timpul sarcinii sau alăptării
Să descompunem riscurile a patru diete populare în timpul sarcinii sau alăptării.
Post intermitent
Există foarte puține cercetări despre postul intermitent și sarcina și o mare parte din acestea s-au făcut la animale. „Trecerea pe perioade prelungite de timp fără hrană poate duce la scăderea zahărului din sânge (glucoză) la femeile gravide, ceea ce stimulează o cascadă de evenimente care, în timp, pot afecta sănătatea copilului în curs de dezvoltare”, explică Elizabeth Ward, MS, RD, autor, Așteptați-vă cel mai bun: Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă înainte, în timpul și după sarcină. „Bebelușii necesită o sursă constantă de energie și o listă lungă de substanțe nutritive pentru a crește și a se dezvolta corespunzător, iar mersul între ore fără să mănânce este contraproductiv în timpul sarcinii. Având în vedere lipsa cercetărilor, nu recomand nicio formă de IF în timpul sarcinii. "
La alăptare, femeile au nevoie de tot atâtea calorii în primele șase luni de alăptare, ca în al treilea trimestru de sarcină. După naștere, corpul tău se află în modul de recuperare de la nouă luni de sarcină și nu ar trebui să-l privezi de nutrienții de care are nevoie; trebuie să mănânci pentru tine și pentru bebelușul care alăptează. Dacă mergeți pentru perioade foarte lungi de timp fără hrană, puteți reduce cantitatea de lapte și poate reduce nivelurile de grăsimi omega-3, colină, vitamine și minerale din laptele matern, care pot afecta dezvoltarea copilului dumneavoastră. „Dacă doriți să utilizați IF pentru a ajuta la scăderea kilogramelor de sarcină, vă sugerez să vă mențineți până când bebelușul dvs. va avea cel puțin șase luni”, spune Ward.