Cardio timp de 5 zile pe săptămână timp de 45 de minute Trăiește sănătos
Legate de
Pentru persoanele care trăiesc o viață aglomerată, poate fi adesea dificil să rezervați câteva minute pe zi, cu atât mai puțin 45 de minute, pentru un antrenament. Dacă reușiți să vă rearanjați programul pentru a vă lăsa 45 de minute pentru exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână, vă veți îmbunătăți foarte mult sănătatea și calitatea vieții. În funcție de obiectivele dvs. de fitness și de cât de tare vă împingeți în timpul antrenamentului, cinci zile de 45 de minute vă pot ajuta să depășiți ghidul săptămânal de exerciții.
Faceți din Cardio o prioritate
Un antrenament cardio de 45 de minute ar putea trece rapid, dar este adesea o provocare să renunți la o perioadă neîntreruptă pentru o astfel de activitate. Dacă îți găsești adesea timpul liber la o primă, ia în considerare acești pași precum setarea alarmei pentru a declanșa mai devreme cinci zile pe săptămână, exerciții în fața televizorului sau recrutarea membrilor familiei tale pentru a face exerciții împreună. Căutați oportunități în care puteți face exerciții cardio; de exemplu, în loc să mergeți cu autobuzul la serviciu, luați în considerare mersul pe jos, dacă este posibil.
Alegerea cardio
Exercițiile cardio oferă o multitudine de beneficii fizice și emoționale, dar exercițiile de alegere pe care le faceți plăcute vă cresc șansele de a primi aceste beneficii. Atunci când luați în considerare exercițiile, asigurați-vă că îndeplinesc definiția cardiovasculară - trebuie să vă ridice ritmul cardiac și respirator în timp ce utilizați mai multe grupuri musculare mari împreună. Exemple de acest tip de exerciții, care se mai numește exercițiu aerob, includ înotul, drumețiile, mersul pe jos, săritura de coardă, mersul pe bicicletă, joggingul, dansul și efectuarea pasului de aerobic.