Cardio sau greutăți pentru tonifierea stomacului după pierderea în greutate Trăiește sănătos
Legate de
Acum că vărsați grăsimea, dezvoltarea tonusului muscular va ajuta la îmbunătățirea aspectului abdominal și a forței de bază. În timp ce cardio este eficient pentru pierderea în greutate și întreținere, ar trebui să vă concentrați eforturile asupra antrenamentului cu greutăți pentru a dezvolta mușchii în secțiunea medie. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, vă antrenează mușchii de bază pentru stabilitate, dar pentru ca mușchii să crească, ar trebui să efectuați un antrenament de rezistență pentru cele mai bune rezultate.
Păstrarea lirei oprite
După ce ai incinerat toată acea grăsime, ultimul lucru pe care ți l-ai dori este să aduni kilogramele înapoi. Mențineți-vă greutatea cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandate în fiecare săptămână de 150 de minute de exerciții fizice moderate intens. Pentru a atinge această cotă de exerciții, puteți merge rapid 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă preferați un antrenament mai rapid, dar mai intens, alergarea sau înotul timp de 15 minute, cinci zile pe săptămână vor fi suficiente.
Sculptându-vă abs
Centrul secțiunii medii este rectul abdominis, care este denumit în mod obișnuit un pachet de șase. Consiliul American pentru Exercițiu a comandat un studiu privind echipamentele de antrenament ab, care a considerat că efectuarea unor greutăți abdominale pe o minge de exercițiu este cea mai eficientă în ansamblu. Acest antrenament implică, de asemenea, mușchii oblici, care se află pe părțile laterale ale abdomenului. Când tonifiați acești mușchi, vă poate oferi abdomenului o formă de V. Efectuați mișcările cu mingea de exerciții cu o ganteră la îndemână pentru a crește intensitatea. Unele alte antrenamente eficiente care utilizează greutatea includ cotletul de lemn în picioare cu o halteră, moara de vânt Kettlebell și coturile laterale în picioare.