Cardio după greutăți 6 lucruri pe care bărbații trebuie să le știe despre exercițiile aerobice Cum să fii
Există 2 tipuri principale de exerciții: antrenament cardio și rezistență.
Exercițiul cardio sau aerobic se învârte în jurul întăririi inimii și plămânilor, în timp ce antrenamentul de rezistență sau exercițiul anaerob se învârte în jurul întăririi mușchilor scheletici.
Efectuarea constantă a antrenamentelor de rezistență și ridicarea greutăților este de cea mai mare importanță pentru toată lumea, dar mai ales pentru bărbați. Cu toate acestea, cardio-ul are și un loc în regimul de antrenament al fiecărui tip.
Când vine vorba de cardio, există MULTE mituri și dezinformări acolo. Unii ‘guru’ predică că TREBUIE să faci o mulțime de cardio pentru a arde grăsimile. Alții jură că NICIODATĂ nu trebuie să faceți cardio (poziția mea anterioară). Adevărul, ca întotdeauna, se află undeva între ...
Primă: Descărcați rutina gratuită de încărcare și obțineți o rutină dovedită pas cu pas pentru a vă împacheta rapid în masă și pentru a vă completa antrenamentele cardio.
# 1: Este bine pentru inima și plămânii tăi
Aceasta ar trebui să fie principala ta motivație pentru a face cardio. Și da, îmi dau seama că probabil vrei doar să arzi grăsimi, dar continuă să citești, vom ajunge la asta mai târziu.
Exercițiul cardio, prin definiție, este despre creșterea ritmului cardiac - și menținerea acestuia acolo. Acest lucru necesită multă muncă atât de inimă, cât și de plămâni. Inima ta trebuie să acționeze pentru a pompa mai mult sânge, iar plămânii pentru a oxigena acest sânge suplimentar care circulă prin corpul tău. Aceasta este o descriere simplificată a procesului, dar îți vine ideea.
Îmbunătățind acest proces, vă îmbunătățiți VO2max: cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dvs. o poate consuma. Motivul pentru care ar trebui să dai dracu 'în acest sens este că, prin menținerea unui VO2max ridicat, poți face mai multă muncă. Vă puteți exercita mai greu și mai mult timp.
Acest lucru vă va îmbunătăți performanța în toată activitatea fizică, fără a menționa starea generală de sănătate și bunăstarea. Dacă ești mai tânăr, te va face o bestie mai mare. Dacă sunteți mai în vârstă, acesta vă va asigura o calitate a vieții mai ridicată.
# 2: NU arde grăsimi
Faptul de a face cardio nu arde grăsimi ... cel puțin nu direct.
Grăsimea este arsă atunci când (a) se pierde în greutate și (b) masa musculară este păstrată. Slăbești arzând mai multe calorii decât consumi. Și mențineți masa musculară ridicând greutăți.
Deci, unde joacă cardio un rol în această ecuație de pierdere a grăsimii? Simplu. Când faci cardio, arzi mai multe calorii decât dacă corpul tău ar fi odihnit. Și arzând mai multe calorii, este mai probabil să aveți un deficit caloric la sfârșitul zilei ... și, prin urmare, să pierdeți în greutate.
Acestea fiind spuse, este mult mai ușor să slăbești prin restricționarea dietei decât să faci cardio. Gândiți-vă în acest fel: alergând 30 de minute arde aproximativ 300 de calorii. Este aproximativ același efect asupra pierderii în greutate ca și faptul că nu mănânci un bar Snickers (sau 300 de calorii din orice alt aliment).