Carbohidrați; Muscles Generation Iron Official
Tot ce trebuie să știți despre carbohidrați în dieta dvs. de culturism pentru a construi mușchi.
În lumea de astăzi există un milion de diete și tehnici diferite care vă spun toate cum să slăbiți. Dar există un fapt simplu pe care majoritatea oamenilor îl înțeleg - dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o modalitate extrem de eficientă de a arde grăsimea corporală. Deși acest lucru este minunat pentru majoritatea lumii, acesta pune o problemă pentru culturisti.
De ce? Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați epuizează glicogenul muscular (alias carbohidrați depozitați). Aceasta, desigur, este sursa principală de combustibil în timpul antrenamentelor cu greutăți. Dacă corpul tău rămâne fără carbohidrați, mușchii care lucrează sunt obligați să obțină energia necesară din acizii grași. Aceasta nu creează masa musculară!
În cele din urmă, pentru a-și îmbunătăți fizicul, un culturist are nevoie de fiecare gram de carbohidrați pentru a fi arși pentru energie sau depozitați ca glicogen. Aceasta este cheia utilizării eficiente a carbohidraților în stilul tău de viață de culturism.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, vă vom oferi un ghid de bază despre cum să vă echilibrați perfect aportul de carbohidrați, astfel încât nimic să nu se piardă (sau grăsime).
Câteva fapte cheie.
Carbohidrații sunt combustibilul corpului tău. Oferă energia pe care o folosești pe tot parcursul zilei și mai ales atunci când lucrezi la sala de sport. Dacă îți lipsesc carbohidrații, nu numai că te vei simți mai obosit - vei observa, de asemenea, că mușchii tăi se dezvoltă mai „plat” cu câștiguri maxime mai mici.
Glucidele se prezintă în două forme: simple și complexe. Glucidele simple sunt descompuse rapid de corp. Acestea pot fi găsite în fructe, lapte și produse lactate - dar pot fi găsite și în zaharuri procesate și rafinate, cum ar fi bomboane, sirop, prăjituri etc. Glucidele complexe ard lent și se găsesc în orezul brun, cartofii și cerealele integrale.