Capitolul 1; Cel mai important lucru depășește obezitatea
Ce merită cu adevărat timpul, banii și efortul tău?
Actualizat: 6 iunie 2018
Acesta va fi cel mai scurt capitol, de departe. Deși scurt, așa cum afirmă clar titlul, acesta este cel mai important, motiv pentru care este aproape de început și de ce am decis să îl facem un capitol separat. Vă rugăm să nu lăsați ca scurtitatea acestuia să-i diminueze semnificația.
- „Chiar nu mănânc mult”
- „Probabil mănânc prea puțin”
- „M-am îngrășat, dar nu mănânc mai mult”
- „Cred că mănânc mai puțin, dar nu slăbesc”
- „Mănânc sănătos”
- „Mănânc mai puțin zahăr/carbohidrați”
- „Nu beau suficientă apă”
Faptul este că CICO funcționează întotdeauna, ceea ce înseamnă că crearea unui deficit caloric va duce întotdeauna la pierderea în greutate (1). Prin urmare, atunci când greutatea nu se mișcă în jos, primul gând pe care ar trebui să îl aibă o persoană (dacă a trecut mai mult de o săptămână sau două fără schimbări) este ceva de genul acesta;
„Nu am slăbit în aproximativ 2 săptămâni. Nu trebuie să creez în mod constant un deficit caloric. Ce pot face pentru a face acest lucru în mod consecvent? ”
Pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt deseori provocatoare, așa că nu o faceți mai dificilă prin neacceptarea conceptului fundamental CICO. Acceptând acest lucru, vă puteți concentra pe „Cum să” de a crea în mod constant un deficit de calorii. Restul cărții va explora multe despre ceea ce este și cum este să pierzi în greutate și să menții o greutate sănătoasă.
(1) -Câteva avertismente. În primul rând, echilibrul de apă pe termen scurt poate masca pierderea în greutate, cu toate acestea, acest lucru poate dura doar atât de mult timp, deoarece 3-5 kg de lichid EXTRA vor dispărea și/sau pierderea în greutate (grăsime) după această cantitate va apărea pe cântar . În al doilea rând, câțiva câștiguri musculare, pentru majoritatea oamenilor, 2-5 kg ar putea avea loc pe parcursul mai multor luni, ceea ce ar putea masca o parte din pierderea de grăsime care se întâmplă. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil, din nou pentru majoritatea oamenilor, ca acesta să mascheze toate progresele cu pierderea în greutate. De exemplu, dacă o persoană câștigă un kilogram de țesut slab pe lună (acest lucru este foarte bun pentru majoritatea oamenilor) și pierde 4 kg de țesut adipos pe lună, ar avea o pierdere netă de 3 kg pe lună. În al treilea rând, există un aspect de durată de luat în considerare. Pe termen scurt, zile sau poate o săptămână sau două, chiar dacă o persoană creează în mod constant un deficit caloric, la o cantitate care ar duce probabil la aproximativ 1 lb de pierdere de grăsime pe săptămână, dar se întâmplă și în timpul timp, țineți-vă un pic de fluid suplimentar, apoi nu va apărea. Cu toate acestea, atunci când îl privim peste săptămâni și cu siguranță luni, un deficit caloric consistent va duce întotdeauna la pierderea în greutate. Pentru a fi clar, niciunul dintre acești factori nu neagă conceptul CICO, ci mai degrabă sunt lucruri care îl pot masca temporar.