Cantități de calorii pentru femeile peste 40 de ani Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, necesită din ce în ce mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. SUA. Departamentul Agriculturii raportează că 64% dintre femeile din S.U.A. sunt peste greutatea corporală ideală. Și, în timp ce greutatea ta este doar un aspect al sănătății tale - nu întreaga imagine - pierderea excesului de grăsime corporală te poate ajuta să rămâi sănătos. Respectarea aportului de calorii recomandat vă poate ajuta să atingeți sau să mențineți o greutate corporală sănătoasă și să reduceți riscurile de boală.
Cerințe generale
Nevoile de calorii pentru femeile de peste 40 de ani se bazează pe nivelul lor de activitate și variază de la 1.600 la 2.200 de calorii pe zi. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani au nevoie de 1.800 de calorii dacă sunt sedentare, 2.000 de calorii dacă sunt moderat active și aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea dacă sunt active. Aceeași sursă raportează că femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 1.600 de calorii dacă sunt sedentare, 1.800 de calorii dacă sunt moderat active și de 2.000 până la 2.200 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă dacă au un stil de viață activ.
O metodă alternativă: calorii pe kilogram
O altă modalitate de a determina necesarul de calorii pentru menținerea greutății este utilizarea metodei caloriilor pe kilogram a Universității din Washington. Pe baza acestor linii directoare, înmulțiți greutatea corporală dorită în kilograme cu 18, dacă sunteți foarte activ; cu 15 dacă sunt moderat activi; până la 13 ani dacă aveți peste 55 de ani sau aveți un nivel scăzut de activitate; și până la 10 dacă sunteți obezi sau sedentari. De exemplu, o femeie de 45 de ani, moderat activă, care cântărește 135 de kilograme, ar necesita aproximativ 2.025 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.