Când să luați proteine ​​din zer în funcție de obiectivul dvs. (2020) Truism Fitness

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.

proteine

Proteina din zer este unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente din lume, dar la fel ca orice altceva, știind cum și când să luați proteina din zer are mult de-a face cu cât de eficientă este.

Acest articol va trece în revistă diferitele tipuri de proteine, cel mai bun moment pentru a le lua și cât de diferite obiective vor afecta modul în care le luați.

Prețuri și imagini extrase din API-ul Amazon Product Advertising pe:

Cuprins

Ce este proteina din zer

Când se produce brânză, se separă părțile mai grase, mai grele ale laptelui, iar zerul este separat de acesta ca produs secundar.

Dacă ați deschis vreodată un recipient pentru smântână sau brânză de vaci și ați văzut lichid deasupra, este zerul.

Este departe de ceea ce obișnuiți să vedeți când îl puneți în shake-ul de proteine.

După ce este separat de producția de brânză, parcurge câteva etape de procesare pentru a deveni forma de pulbere cu care sunteți mai obișnuiți.

Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine ​​din zer

Acesta este unul dintre cele mai dezbătute subiecte din lumea fitnessului, toată lumea având o părere și o serie de motive pentru care au dreptate.

Pentru a fi sincer, în cele din urmă, cel mai important fapt este dacă vă atingeți sau nu cerințele zilnice.

Există câteva date științifice pe care le putem folosi pentru a vedea dacă putem obține un avantaj pentru a ne atinge obiectivele individuale.

Când să luați proteine ​​din zer pentru scăderea în greutate

Proteinele sunt foarte importante atunci când vine vorba de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Îți stimulează metabolismul pentru a permite corpului tău să ardă mai multe calorii și durează mai mult timp pentru a digera, menținându-ți apetitul suprimat.

Există un hormon urât numit Grelină care te face să îți fie foame, alimentele bogate în proteine ​​restricționează producerea acestui hormon, permițându-ți să treci mai mult între mese.

Acesta este motivul pentru care vi se spune să mâncați micul dejun și prânzul bogat în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă abțineți de la a mânca un număr mare de calorii noaptea când nu sunteți la fel de activi.

Dacă încercați să slăbiți, veți dori să mâncați cele mai multe proteine ​​în prima jumătate a zilei pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul pe timp de noapte, când o mulțime de oameni sunt cei mai indisciplinați.

Când să luați proteine ​​din zer pentru a construi mușchi

Cantitatea potrivită de proteine ​​este esențială dacă doriți să construiți mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt formate din aminoacizi care joacă un rol important în multe dintre funcțiile corpului, inclusiv în construirea mușchilor.

Când ridici greutăți, creezi micro-lacrimi în mușchii tăi, pentru a repara aceste lacrimi, corpul tău caută aminoacizi, aceiași aminoacizi pe care îi are proteinele în el.

Orele suplimentare, umplerea și repararea continuă a acestor micro-lacrimi vă fac mușchii mai mari și mai puternici.

Cel mai bun moment pentru a mânca proteine ​​pentru creșterea musculară este în timpul a ceea ce se numește fereastra anabolică, care durează până la două ore după antrenament.

Acesta este momentul în care corpul dvs. caută anumiți nutrienți și aminoacizi și, din acest motiv, veți primi o porțiune mai mare din acești nutrienți, care vor fi absorbiți mai degrabă decât risipiți.

Când să luați proteine ​​din zer pentru a menține mușchiul slab

Din păcate, pe măsură ce îmbătrâniți, veți începe să pierdeți masa musculară slabă, unele studii au arătat că este de până la 8% pentru fiecare deceniu după 40 de ani.

Este o mulțime de mușchi

Acest lucru poate fi redus foarte mult prin antrenamentul și consumul unei diete bine echilibrate, bogate în proteine.

Cel mai bun moment pentru a mânca proteine ​​pentru o întreținere musculară maximă este să le împrăștiați în trepte uniforme toată ziua.

Acest lucru vă va asigura că aveți o cantitate consistentă de proteine ​​în sistemul dumneavoastră.

Acest lucru este important, deoarece corpul tău îți va descompune propriul mușchi pentru a obține proteine, dar dacă îi oferi o cantitate constantă de proteine ​​pe tot parcursul zilei, atunci nu va trebui să facă asta.

Efectele pe care le are proteina asupra masei musculare și a rezistenței

Este 100% faptul că aveți nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi și pentru a vă crește puterea. Acesta este un fapt incontestabil pe care nimeni nu îl poate contesta sau subestima.

Nu sunt de acord cu modul în care trebuie să aveți o anumită cantitate de proteine ​​în așa-numitul „număr magic”

Dacă vă simțiți confortabil să mâncați în această perioadă de timp, faceți-o cu siguranță, dar dacă nu vă este foame după antrenament, nu vă simțiți rău sau anxios.

Am avut rezultate bune consumând 5 până la 6 mese pe zi și îngrijorându-mă doar că îmi lovesc caloriile și raportul de macronutrienți.

Nu-mi fac griji pentru nimic altceva.

Înțelegerea scorului de biodisponibilitate a proteinelor din zer

Definiția biodisponibilității este - Procentul unui medicament sau altă substanță care este absorbit de organism atunci când este introdus în sistemul dvs.

Diferitele tipuri de pulberi de proteine ​​și proteine ​​din alimente întregi au scoruri variabile de biodisponibilitate.

Aceasta înseamnă că unele au un procent mai mare care este absorbit și utilizat efectiv, în timp ce alte surse de proteine ​​au un procent mai mare care este irosit.

Evident, doriți să utilizați pulberile și alimentele întregi care au un scor mai mare, astfel încât să fie mai eficiente și mai rentabile.

Alimente bogate în proteine

Sursa de proteine Indice de biodisponibilitate

  • Izolat de proteine ​​din zer 100-159
  • Concentrat de zer 104
  • Ou întreg 100
  • Lapte de vacă 91
  • Albus de ou 88
  • Pește 83
  • Carne de vită 80
  • Pui 79
  • Cazeină 77
  • Orez 74
  • Am 59 de ani
  • Grâu 54
  • Fasole 49
  • Arahide 43

Este mai bine să beți un shake de proteine ​​înainte sau după un antrenament

Dacă credeți că consumul de proteine ​​în fereastra anabolică la 2 ore după antrenament, atunci veți dori să beți shake-ul de proteine ​​după antrenament.

Unora le place să-l bea cu o oră sau ceva înainte de antrenament, astfel nu se prăbușesc și au suficientă energie pentru a-și finaliza antrenamentul.

Aceasta este o altă situație în care nu există un răspuns corect sau greșit, ci doar o mulțime de opinii.

Este bine să beți un shake de proteine ​​pe stomacul gol.

La acest lucru va trebui să răspundeți făcându-l pe cont propriu.

Am avut clienți să-mi spună că au dureri de stomac și probleme cu gazele când beau un shake de proteine ​​pe stomacul gol.