Când să luați probiotice și exact ce să căutați
Probioticele au parcurs un drum lung de la o mână de opțiuni de la farmacie și „chestia aia din iaurtul tău.” Acum le poți găsi în aproape orice, de la băuturi și ciocolată până la mixuri și îngrijirea pielii. Dar nu toate probioticele sunt create egale - marca, tulpina și de ce și cum le luați, toate fac diferența în cât de eficiente pot fi.
Probioticele joacă un rol cheie ca terapie potențială care poate ajuta la reechilibrarea microbiomului intestinal (bacteriile bune și rele care trăiesc în tractul digestiv). Vom explora exact momentul cel mai potrivit pentru a lua probiotice, tipurile pe care trebuie să le căutați și ce să luați în considerare dacă doriți să experimentați.
Ce este microbiomul intestinal?
Pentru a înțelege cel mai bine ce sunt probioticele și de ce ar putea fi benefice, este important să înțelegem diferitele roluri pe care microorganismele le joacă în organism. Pentru început, se estimează că există aproximativ 39 trilioane de celule bacteriene în corpul uman. Acest ecosistem extins de bacterii și ciuperci - îl vom numi flora intestinală sau microbiomul pe scurt - ajută la descompunerea subproduselor toxice ale digestiei și descurajează dezvoltarea bacteriilor și a drojdiilor „rele” care pot provoca suferință digestivă și vă pot îmbolnăvi. De asemenea, bacteriile intestinale joacă un rol cheie în procesul digestiv, ajută la absorbția nutrienților și produc vitaminele esențiale B și K.
Lucruri precum o dietă bogată în zahăr, alimente prelucrate excesiv, lipsa somnului și activitate fizică limitată au fost direct legate de promovarea dezechilibrului și a lipsei diversității bacteriilor intestinale, ceea ce dă naștere stresului digestiv, depresiei și apariției boală.
Ce sunt probioticele?
Deci, ce fac probioticele și unde intră în joc? Probioticele sunt microorganisme vii, inclusiv bacterii și drojdii (aceleași din intestin) care, atunci când sunt ingerate, pot menține și ajuta la restabilirea echilibrului puterii în intestin. Probioticele pot fi consumate prin suplimente nutritive sau alimente care au suferit fermentație bacteriană (gândiți-vă: kombucha, varză murată, kimchi).
Când luați probiotice, microorganismele vii încurajează repopularea bacteriilor și ciupercilor benefice și permit sistemului imunitar să-și stimuleze răspunsul la agenții patogeni nocivi. În acest fel, ele acționează atât prin schimbarea compoziției bacteriilor intestinale, cât și a activității metabolice a bacteriilor existente care trăiesc acolo.
Când să luați probiotice
În ciuda a ceea ce ați putea crede din mulțimea de produse disponibile cu probiotice, nu toată lumea are nevoie de un probiotic. Există o varietate de afecțiuni și cazuri specifice în care probioticele pot fi sfătuite de un medic sau de un medic. Cele mai bine studiate și utilizate cel mai frecvent utilizate medicamente ale probioticelor sunt pentru a ajuta la reducerea simptomelor gastro-intestinale la cei cu probleme digestive generale, cum ar fi gazele, balonarea, diareea și constipația. Mai exact, probioticele s-au dovedit a fi benefice și pentru persoanele cu tulburări gastro-intestinale mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala Crohn, colita ulcerativă, diareea infecțioasă, colita dificilă de Clostridium și pouchita.
Mai sunt de câteva ori când poate doriți să ajungeți la un probiotic.
În timp ce pe antibiotice
Mai multe studii de cercetare sugerează că administrarea de probiotice în timpul tratamentului cu antibiotice ajută la reducerea probabilității de diaree asociată cu antibiotice. În unele studii, reducerea diareei a fost de 42%. Dimpotrivă, un alt studiu recent a constatat că tratarea intestinului cu probiotice în timp ce pe antibiotice întârzia de fapt procesul normal de recuperare a microbiomului intestinal, ceea ce complică și mai mult verdictul final.
Datorită acestor constatări, vă recomandăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceștia vă sfătuiesc să luați cei doi împreună, pe baza antibioticului pe care îl luați. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați probiotice cu antibiotice, asigurați-vă că le separați cu cel puțin câteva ore pentru a preveni interacțiunea negativă.
În timpul călătoriei
Atunci când este expus la bacterii noi și diferite în țări străine prin alimente și apă, intestinul dvs. poate fi mai susceptibil să reacționeze la schimbări. De fapt, se estimează că aproximativ 50-80% din diareea călătorului este cauzată de bacterii patogene. Pentru a ajuta la reducerea incidenței otrăvirii alimentare sau a suferinței digestive în timpul călătoriei, probioticele pot ajuta la îndepărtarea microbilor dăunători și la stabilizarea intestinelor pentru a preveni problemele digestive, astfel încât este mai puțin probabil să suferiți în timp ce sunteți departe.
Dezechilibru intern (SIBO, drojdie, vaginal, urinar)
Mai multe probleme medicale au la bază un dezechilibru între bacteriile sau ciupercile bune și rele. Pentru acestea, probioticele pot fi deosebit de utile pentru a ajuta la restabilirea echilibrului. Exemple bune în acest sens includ infecții cu drojdie vaginală, vaginoză bacteriană, infecții ale tractului urinar, creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO) și disbioză intestinală. Utilizarea suplimentelor probiotice în aceste perioade poate ajuta la repopularea bacteriilor bune din organism în care microbiomul a fost afectat negativ pentru a sprijini o revenire rapidă la normalitate.
Sarcina
Sarcina poate fi un moment deosebit de important pentru a lua în considerare suplimentarea cu probiotice. Studiile au arătat că utilizarea probioticelor în timpul sarcinii poate avea un impact pozitiv asupra sănătății viitoare a sugarilor. Acest lucru se poate datora în parte faptului că administrarea de probiotice în timpul sarcinii poate ajuta la echilibrarea și diversificarea microbiomului vaginal al mamei. Cu flora vaginală sănătoasă, sugarul este expus la numeroase bacterii bune prin canalul de naștere, care ajută la formarea unei baze solide pentru sistemul lor imunitar. Această teorie este susținută de cercetări care au descoperit că copiii cărora li s-a născut prin cezariană au crescut semnificativ riscul de tulburări imune, inclusiv astm, tulburări sistemice ale țesutului conjunctiv, artrită juvenilă, boli inflamatorii intestinale, deficiențe imune și leucemie în comparație cu cei născuți vaginal.