Când pot începe să alerg, să sar, să dansez; Din nou postpartum
Când pot să mă opresc din a face diapozitive pentru călcâi și genuflexiuni și greutăți de greutate corporală și această ridicolitate de bază ușoară și să încep să merg din nou la cursurile mele HIIT?
La asta te întrebi, corect?
Te gândești: „Jen, sunt atât de, atât de sătul de aceste lucruri simple. Vreau să fac un antrenament real. ”
Sunteți peste 6 săptămâni după naștere și sunteți „autorizat” pentru activitate fizică. Deci, de ce nu poți sări înapoi în pantofii de alergare și să te antrenezi cu 10K?
Deoarece este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi acordat autorizația, dar este posibil ca corpul dvs. să meargă „Woah, woah, woah!”
Aceasta este una dintre (multe) lecții pe care le-am învățat în timpul reabilitării mele postpartum.
La 8 săptămâni după ce mi-am făcut copilul, am apărut într-un videoclip de antrenament BeachBody.com Shaun T (T-25 dacă ești curios) și aproape m-am urât.
„Este ciclul Alfa. Lucrurile de „începători”. " Mi-am spus mie însumi. "Voi fi bine. Voi merge puțin mai încet. "
Dar mai întâi au venit loviturile de fund, apoi genunchii înalți și, până când au început săriturile de sărituri, a trebuit să fug la baie. Mi s-a părut că un mamut de lână avea o petrecere Dance Dance Revolution pe vezica mea.
Presiunea și greutatea erau doar insuportabile.
Mi-aș dori să pot spune că am oprit televizorul și m-am înscris la fizioterapia podelei pelvine chiar atunci. Dar mi-e rușine să spun că am presat din nou jocul. Apoi pauză. Apoi joacă. Apoi pauză. Am încercat să-mi forțez drumul, dar după 10 minute nu am mai putut să-l împing. Știam - până la baza degetelor de la picioare - că ceva nu era în regulă.
Podeaua mea pelviană nu era nici pe departe pregătită pentru orice fel de sărituri, dansuri, alergări, dansuri ...
Eram atât de descurajat.
Shaun a fost biletul meu pentru căldura corpului post-bebeluș și am ajuns la revelația tragică că nu mai putea fi invitat la petrecere. Trebuia să-mi dau seama de altceva.
Și astfel a început călătoria mea către podeaua pelviană + reabilitarea de bază (care m-au condus să obțin certificarea mea prenatală și postnatală și să deschid magazinul la SweetMomBod.com).
Nu am să mint, nu a fost ușor să renunț la ideea că nu aș putea face antrenamentele cu impact ridicat și de intensitate mare pe care m-am bazat înainte pentru a mă forma și a rămâne în formă.
Dar eu - din fericire - mi-am dat seama că corpul meu nu era gata să fie împins așa.
De unde stiam? Cum poți să știi?
Iată câteva semne că sunteți nu gata să vă scufundați în antrenamente mai intense, cu impact ridicat:
- Te faci pipi. Chiar dacă este doar un mic de pipi. Când te pipi singur este un semn că planșeul și bazinul tău pelvian nu își fac treaba - rămânând puternic pentru tine, astfel încât nu trebuie să porți întotdeauna negru doar în cazul în care râzi prea tare.
- Aveți greutate sau durere în zona pelviană sau durere în nucleu. Acela mamut lanos Dance Dance Revolution a fost felul corpului meu de a spune „Jen, oprește-te. Oprește-te chiar acum. Oprește-te pentru că podeaua ta pelviană este atât de slabă încât te vei face pipi (sau mai rău) și te vei simți îngrozitor dacă vei continua. ”
- Sângerați încă din timpul nașterii și se agravează în timpul sau imediat după exerciții.
- Simți că nucleul tău este un tăițel moale. Foarte științific, știu. Dacă faci orice fel de exercițiu și te gândești „Nu-mi pot angaja nucleul corect” sau „Nu-l pot simți în miezul meu” sau „Omul miezul meu se simte atât de instabil” ... Oprește-te. Colaborați și ascultați. Nu la Vanilla Ice, la corpul tău. Îți spune că mușchii nu funcționează corect. (Știu, îmi pare rău. Am și Ice Ice Baby în cap!)