Caloriile zilnice au nevoie de teme
Marți, 29 ianuarie 2008
Aseară, am fost pe bicicleta staționară timp de 63 de minute (12 mile) și asta mi-a dat timp să citesc Revista Fitness - 07 decembrie/08 ianuarie numărul de încercare.
În secțiunea Mănâncă corect, am găsit o FORMULĂ (pagina 68) pentru a determina „câte calorii am într-adevăr nevoie?” Și încerc să înțeleg cum să o folosesc pentru a-mi încetini pierderea în greutate și apoi pentru a-mi menține greutatea la obiectiv.
În primul rând, puțină matematică. Ne pare rău, dar dacă pot face asta, și tu poți. Crede-mă!;-D
(greutate x 4,5) + (înălțime în inci x 15,88) - (vârsta x 5) - 161 = [TOTAL # 1]
TOTAL # 1 x [nivel de activitate. sedentar 20%, ușor activ 30%, moderat activ 40%, foarte activ 50%] = [TOTAL # 2]
TOTAL # 1 + TOTAL # 2 = Obiectiv zilnic de calorii (TOTAL # 3)
Pentru a pierde în greutate, scade 250 de calorii pe zi la TOTAL # 3 pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână;
scoateți 500 de calorii la TOTAL # 3 pentru a scădea o lire pe săptămână.
Conform acestei formule și pe baza informațiilor mele personale, corpul meu are nevoie de 1132,16 calorii pentru a trăi (funcții vitale = se numește BMR).
Prin urmare, dacă aș fi ușor activ (arzând 30% din BMR în fiecare zi) aș avea nevoie de 1471,81 calorii pe zi pentru a obține suficientă energie pentru a-mi trece ziua.
Ca persoană moderat activă (arzând 40% din BMR în fiecare zi), ar fi 1585,02 calorii pe zi.
Ca persoană foarte activă (arzând 50% din BMR în fiecare zi), ar fi 1698,24 calorii pe zi.
Acest lucru este doar pentru a menține greutatea; nici o pierdere în greutate implicată aici.
Acum, dacă aș vrea să scap un kilogram de FAT pe săptămână ca persoană ușor activă, ar trebui să scad 500 din TOTALUL meu # 3, consumând astfel doar 971,81 calorii pe zi (1471,81 - 500).
Ca persoană moderat activă, ar fi 1085,02 calorii pe zi (1585,02 - 500).
Ca persoană foarte activă - dacă devin vreodată - aș avea nevoie să mănânc 1198,24 calorii pe zi (1698,24 - 500).
Nu este mult, huh?