Caloriile și aparatele cardio vă mint
Este sezonul pentru care aparatele de cardio să fie pline - inspirate de hotărârile de noul an sau de vinovăția din plin de vacanță. Fără timp pentru a diseca aspectele motivaționale sau emoționale ale acestor eforturi, îndrept atenția asupra virtuții onestității. Mașinile cardio vă mint când estimați cheltuielile de energie (calorii) dintr-un antrenament?
Mă voi concentra pe benzile de alergat și pe eliptice.
Ecuații de predicție: modul în care funcționează
Toate aparatele cardio depind de ecuații pentru a „prezice” câte calorii sunt consumate (nu arse) în timpul unui antrenament. Aceste ecuații trebuie să estimeze mai întâi cât de mult oxigen consumați în timpul antrenamentului. În mod clar, nu știe cât de mult oxigen respirați, așa că face cea mai bună presupunere pe baza lungimii și intensității antrenamentului. Dacă ecuația poate estima cât (volum) de oxigen ați consumat, putem folosi o conversie simplă (puțin prea simplă):
1 litru de oxigen consumat în timpul exercițiului = 5 calorii consumate
Bande de alergat
Bandele de alergat au un pic de avantaj față de eliptice, deoarece multe dintre ecuațiile care au fost formulate de-a lungul anilor de cercetare au fost făcute folosind mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergat. Aceste ecuații estimează de obicei folosind viteza benzii de alergat și ce înclinație sau grad ați ales.
De exemplu, următoarele două ecuații * sunt utilizate pe scară largă de Colegiul American de Medicină Sportivă pentru consumul de oxigen în timpul mersului și alergării, respectiv.
MERS: consum de oxigen = 0,1 (viteză) + 1,8 (viteză) (înclinare%) + 3,5
RUNNING: Consum de oxigen = 0,2 (viteză) + 0,9 (viteză) (înclinare%) + 3,5
Susan, o femeie de 150 de kilograme (68 kg), urcă pe banda ei preferată. Merge 30 de minute cu o viteză de 2,0 mph, cu o înclinație de 2%. Ecuația de mers ar estima că Susan a consumat 22 de litri de oxigen în timpul antrenamentului. Dacă se estimează că se consumă 5 calorii la fiecare litru de oxigen consumat.
Contorul de calorii al bandei de alergat ar putea citi:
110 CALORII
Astfel de ecuații sunt convenite în mod obișnuit ca fiind o „estimare” adecvată a cheltuielilor de energie (în calorii) pentru mersul pe jos și alergarea pe banda de alergat. 3
Eliptice
Eliptica este o poveste diferită. Ecuațiile benzii de rulare nu funcționează și s-au făcut mai puține cercetări. Puținele studii efectuate arată că mașinile eliptice estimează PESTE câte calorii sunt consumate - în special la niveluri mai mari de rezistență și intensitate.