Caloriile pot conta; Stația 5th Street

Un sănătos Tu

Caloriile pot conta

street
Realizați echilibrul energetic

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru sănătatea pe termen lung și este vorba despre echilibru. Consumând același număr de calorii pe care le ardeți prin rata metabolică inițială, activitățile vieții zilnice și exercițiile fizice, puteți realiza „echilibrul energetic” și preveni creșterea în greutate.

  • A pierde in greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi deplasându-te mai mult, mâncând mai puțin sau o combinație a ambelor.
  • A crește în greutate trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi fie mâncând mai mult, mișcându-te mai puțin, fie combinând ambele.

Aflați peisajul caloric

Informațiile despre calorii sunt în jurul tău - pe produsele alimentare ambalate în bucătăria ta, pe site-urile web ale companiei, pe multe pancarte de restaurante și pe articolele meniului preferat de zi cu zi la cafebonappetit.com. Învățând cum să navigați în peisajul caloric, puteți începe să recunoașteți ce alimente și mese contribuie cu cele mai multe calorii la aportul zilnic și să dezvoltați un plan pentru a vă menține în limita bugetului caloric.

  • Citiți etichete: Toate alimentele ambalate includ informații despre calorii și alte elemente nutritive. De asemenea, puteți găsi informații despre calorii în meniul nostru preferat de zi cu zi în cafenea.
  • Urmăriți-l într-o aplicație: Urmărirea caloriilor și a activității pe un site web sau o aplicație, cum ar fi LoseIt sau MyFitnessPal, poate ajuta la luminarea numărului de calorii pe care le consumați de fapt pe zi, la echilibrul energetic general și la evidențierea locului în care s-ar putea să vă puteți ajusta.

Ardeți-vă metabolismul

Corpul tău are nevoie de combustibil pe tot parcursul zilei pentru a-l menține în funcțiune. Mâncarea regulată te menține energizat și metabolismul funcționează la maxim.

  • Planifica: Majoritatea oamenilor le este foame la fiecare trei-patru ore. Planificați mese obișnuite împreună cu gustări sănătoase pentru a vă simți minunat toată ziua și evitați supraalimentarea la următoarea masă.
  • Stai sătul: Intinderile lungi între mese pot duce la decizii alimentare slabe. Gândește-te la asta - când ești înfometat, ajungi după legume sau bolul cu bomboane? Păstrați la îndemână o gustare sănătoasă pentru a îndepărta tentația.
  • Bifează: Nu trebuie să fii presat de ceas. Atâta timp cât mesele și gustările se încadrează în bugetul total de calorii, nu contează la ce oră le consumați. Cei mai maturi pot avea nevoie de o gustare la mijlocul dimineții sau de un mic dejun mic. Bufnițele de noapte s-ar putea să le fie foame la câteva ore după cină și ar avea nevoie de un pic de impuls pentru a menține acel ulei de la miezul nopții.
  • Gustare inteligentă: Consumați un amestec de proteine ​​slabe și fibre (din fructe, legume, nuci, semințe sau cereale integrale). Vă va menține creierul angajat și nivelul de energie stabil.