Caloriile au ars cu bicicleta tot ce trebuie să știți - Cycling Weekly
Este o întrebare pe care ne-am gândit-o cu toții: câte calorii ard pe bicicletă? Puteți găsi ecuații rapide și ușor de aplicat la numărul de calorii arse cu bicicleta - dar din păcate, viața este rareori atât de simplă. Chiar și dispozitivele și aplicațiile GPS, deși utile, nu pot garanta o cifră exactă.
Ciclul estimat de calorii arse
Să începem cu estimările, care se bazează de obicei pe greutatea dvs. și pe viteza pe care o conduceți. Ușor ca plăcintă (la propriu) - iată cum se pot acumula.
| 55 kg | 13 mph/21 km/h | 440kcal/oră |
| 55 kg | 15 mph/24 km/h | 550kcal/oră |
| 55 kg | 18 mph/29 km/h | 660kcal/oră |
| 75 kg | 13 mph/21 km/h | 600kcal/oră |
| 75 kg | 15 mph/24 km/h | 750kcal/oră |
| 75 kg | 18 mph/29 km/h | 900kcal/oră |
| 90 kg | 13 mph/21 km/h | 720kcal/oră |
| 90 kg | 15 mph/24 km/h | 900kcal/oră |
| 90 kg | 18 mph/29 km/h | 1080kcal/oră |
Din păcate, folosirea calculatoarelor de calorii online este susceptibilă de a neestima, posibil cu până la 20%, în funcție de cursul dvs. Spre deosebire de alergător, a cărui cheltuială de energie este mai ușor de prezis, noi, bicicliștii, cădem pradă unei serii întregi de variabile. În primul rând și mai ales - evident - avem roți: în timp ce ne învârtim în jos, ardem energie minimă.
Aerodinamica este următorul cel mai mare factor - și nu doar direcția sau viteza vântului. Cu cât suprafața frontală este mai mare, cu atât este mai mare rezistența aerodinamică. Dacă aveți un corp mare, o poziție verticală de călărie și haine flappy, veți avea nevoie de mai multă energie doar pentru a tăia aerul, mai ales în comparație cu un călăreț subțire în Lycra strâns, a cărui greutate este concentrată în picioare.
Alți factori care afectează consumul de calorii includ rezistența la rulare - lățimea anvelopelor, suprafața drumului - și greutatea (combinată cu gravitația). Când vine vorba de aceasta din urmă, amintiți-vă că urcarea totală totală sau căderea contează: ne place să uităm că, din punct de vedere energetic, aceste urcușuri dure sunt oarecum compensate de coborâri.
Și dieta are nevoie de o mențiune aici. În ciuda atacului dietelor de modă și al pseudo-științei conexe, pierderea în greutate este încă o chestiune simplă de calorii în afară de calorii în afară, dar asta nu înseamnă că puteți mânca orice doriți. Tipul și calitatea alimentelor pe care le consumați pot afecta cât de repede și eficient transformați combustibilul în mișcare înainte. Ride greu și veți arde mai ales carbohidrați, în timp ce într-un ritm mai ușor veți arde o proporție mai mare de grăsimi - toate acestea sunt explicate mai detaliat mai jos.
Cât de importantă este numărarea caloriilor?
Întrebarea dacă toate caloriile sunt egale a fost dezbătută de oameni de știință de mulți ani și s-a dovedit a fi un subiect controversat. Unii cred că o calorie este o calorie indiferent de unde provine: pentru a slăbi oamenii trebuie pur și simplu să mănânce mai puțin și să se miște mai mult.
Alții cred că nu există calorii asemănătoare și cu condiția să alegeți cu atenție sursa caloriilor, atunci puteți pierde în greutate fără a fi nevoie să vă numărați aportul.
„Nu există nicio îndoială că echilibrul energetic (caloric) - reprezentat ca o cantitate de calorii în afară de calorii în afara - contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate”, explică dr. James Betts, profesor asociat în nutriție și metabolism la Universitatea din Bath. „Modificările pe termen lung ale masei sunt, în general, proporționale în timp cu echilibrul net dintre energie în interior și în exterior.”
Caloriile arse pe bicicletă nu vor diferi în funcție de ceea ce mănânci, dar o alimentație bună va schimba performanța
Într-adevăr, studiile care utilizează standarde riguroase au arătat în mod constant că atunci când oamenii creează un deficit caloric, pierd în greutate. În schimb, atunci când oamenii mănâncă mai multe calorii decât au nevoie, se îngrașă.
„Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă aflați într-o stare de echilibru energetic negativ”, clarifică fiziologul și nutriționistul exercițiilor Dr. Scott Robinson (guruperformance.com).
Consumul de calorii „bune” în loc de calorii „rele” vă poate ajuta să slăbiți? Unii oameni susțin că puteți pierde în greutate fără un deficit caloric.
Mai mult, ei susțin că puteți pierde mai mult în greutate cu același deficit caloric evitând carbohidrații, adică caloriile din carbohidrați sunt „rele”, deoarece pot fi transformate mai ușor în grăsimi corporale decât caloriile „bune” din proteine sau grăsimi.
Argumentul lor provine din studii care arată pierderi mai mari în greutate din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu dietele cu conținut ridicat de carbohidrați, în ciuda participanților care pretind că mănâncă aceleași calorii.
Cu toate acestea, atunci când priviți mai atent, aceste studii au fost realizate în „condiții de viață liberă”, ceea ce înseamnă că participanții au fost liberi să aleagă ce și cât au mâncat. Prin excluderea carbohidraților, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au ajuns să mănânce mai multe proteine.
Când oamenii mănâncă mai multe proteine, se simt mai plini și mănâncă mai puține calorii fără să-și dea seama. Deci, pierderea mai mare în greutate a participanților poate fi explicată prin aportul scăzut de calorii (nu direct de tipul caloriilor).
În studiile în care caloriile au fost controlate mai riguros, există o diferență mică sau deloc în ceea ce privește pierderea în greutate între dietele cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați.
De asemenea, în studiile pe termen mai lung care durează mai mult de șase luni, aderența scade și persoanele care iau diete bogate în carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați pierd aproximativ aceeași cantitate de greutate. Concluzia este că caloriile contează: nu poți pierde în greutate consumând calorii „bune” dacă nu creezi un deficit caloric.