Caloriile arse făcând o răsucire a trunchiului Vii sănătos
Legate de
Numărul de calorii arse făcând o răsucire a trunchiului depinde de tipul de răsucire. O răsucire a trunchiului care se efectuează ca o întindere dinamică nu vă va impozita corpul în același mod în care faceți o rotație a trunchiului cu o minge medicamentoasă. În plus, câteva seturi dintr-un exercițiu nu vor produce o arsură semnificativă de calorii. Prin încorporarea răsucirilor trunchiului într-un circuit sau ca exercițiu într-o sesiune de antrenament la intervale de intensitate mare, puteți crea un antrenament de ardere a grăsimilor.
Mecanica unei răsuciri
Un exercițiu care se întinde simultan și vă întărește oblicele, începe răsucirea trunchiului stând cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului și degetele de la picioare ușor întinse pentru o mai mare stabilitate. Așezați o mătură pe umeri pentru a le menține jos și relaxate. Așezați-vă mâinile pe vârful ambelor capete ale bastonului. Expirați și rotiți-vă trunchiul spre dreapta, menținându-vă glutele contractate și pelvisul orientat spre față pe tot parcursul exercițiului. Inspirați și reveniți în centru. Repetați răsucirea în partea stângă. Efectuați 30 de repetări pe laturile dreapta și stânga pentru trei sau patru seturi. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu atât din poziția așezată, cât și în decubit dorsal pe podea.
Intensitatea contează
Dacă o persoană de 123 de kilograme face încălzire timp de 30 de minute, poate arde 126 de calorii, conform „Cărții de viață cu conținut scăzut de grăsimi: putere de abilitate nu voință” de Leslie L. Cooper. O persoană mai grea, la 150 de kilograme, arde 143 de calorii. O răsucire a trunchiului de un minut arde aproximativ patru calorii. Dacă adăugați 5 lbs. de rezistență la rotația trunchiului, cum ar fi o minge medicamentoasă, un aparat de cablu sau benzi elastice, puteți arde aproximativ 10 calorii pe minut. De asemenea, puteți crește intensitatea și arderea caloriilor făcând o rotație a trunchiului pe o minge de exerciții. Aceste cifre nu reflectă caloriile suplimentare pe care le ardeți din cauza creșterii masei musculare slabe. Cu toate acestea, un exercițiu nu va face o mare diferență în arderea caloriilor pe zi.