Dieta Anti-Quick Fix
Dacă v-ați hotărât să slăbiți sau să vă „formați” în 2016, este posibil să troliți pe internet pentru diete la modă, care promit să vă ajute să vă micșorați în doar câteva zile. Urăsc să ți-o rupi, dar nu există nici o pastilă magică (sau dietă) care să te ajute să slăbești rapid și să te rupi. „Dietele cu soluții rapide nu funcționează niciodată. Perioadă. Și ce este mai rău este că vă pot afecta câștigurile de antrenament în acest proces ”, spune Dana Angelo White, MS, RD, dietetician sportiv ATC pentru Universitatea Quinnipiac și Dana White Nutrition. „Mergând la o dietă accidentală, care reduce caloriile și macronutrienții, va încetini metabolismul și cel mai probabil va duce la pierderea mușchilor în loc de grăsimi.”
--> În schimb, transformă acele obiceiuri nesănătoase în obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, care pot dura de fapt. Iată 10 obiceiuri pe care le puteți schimba pentru a vă ajuta să rămâneți slabi și tăiați o viață întreagă. Faceți din 2016 anul în care ați renunțat la soluțiile rapide și, în schimb, faceți-vă potrivit pentru viață.
Găsiți rețete simple
--> Gătit pentru tine înseamnă că controlezi ingredientele. Dacă nu sunteți prea confortabil în bucătărie, începeți cu rețete simple și construiți-vă drumul. Există multe cărți de bucate sănătoase și rețete prietenoase cu dieta disponibile la îndemână.
Începeți cu piept de pui la grătar
Iată o rețetă de bază pentru piept de pui la grătar pe care o puteți stăpâni cu ușurință:
Rețetă: Piept de pui la grătar perfect
Nivel de abilități: începător
Serveste: 6
Începeți să terminați: 25 de minute
Pregătire: 10 minute
Gatiti: 15 minute
Ingrediente:
3 căței de usturoi medii
½ linguriță de sare
½ cană zahăr brun deschis
3 linguri de muștar din cereale integrale
¼ cană de oțet de cidru
Suc de 1 tei
Suc de ½ lămâie
6 linguri de ulei de măsline
Ardei măcinat după gust
6 piept de pui dezosat, fără piele
1. Într-un castron mare, combinați primele 7 ingrediente. Se amestecă uleiul de măsline și piperul. Se adaugă puiul și se acoperă cu marinată. La frigider timp de 8 ore.
2. Încălziți grătarul la foc mediu-mare. Lăsați puiul să stea la temperatura camerei timp de 15 minute înainte de grătar. Așezați puiul pe grătar și gătiți 6 minute pe fiecare parte, sau până când sucurile se curăță. Lăsați puiul la grătar să se odihnească 5 minute, acoperit, înainte de servire.
Informații nutriționale (pe piept de pui)
Calorii: 301; Grăsime totală: 14 grame; Grăsimi saturate: 2 grame; Proteine: 32 grame; Glucide: 11 grame; Zaharuri: 9 grame; Fibra: 0 grame; Colesterol: 103 miligrame; Sodiu: miligrame