Calorii zilnice pentru femeia care ridică greutatea - Cuibul

Calorii necesare pentru a câștiga mușchi

pentru

Mâncarea este combustibilul de care are nevoie corpul dvs. pentru antrenamentul cu greutăți, iar numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi poate face sau rupe fiecare sesiune de forță. Ghidul de activitate fizică din 2008 pentru americani sugerează pomparea fierului de cel puțin două ori pe săptămână. Obiectivele dvs. de fitness și greutate determină necesarul zilnic de calorii pentru ridicarea greutății.

Noțiuni de bază despre antrenamentul puterii

Ridicarea greutăților în mod regulat poate tăia și tonifica zonele cu probleme, cum ar fi blaturi de brioșe sau mânere de dragoste. Antrenamentul de forță crește definiția musculară, arde grăsimea corporală și reduce riscurile de boli cronice, potrivit unei revizuiri publicate în ediția din 2009 a „Medicină și știință în sport și exerciții fizice”. Pentru cele mai bune rezultate, lucrați fiecare grup muscular - inclusiv picioarele, fesierele, spatele, pieptul, umerii, bicepsul, tricepsul și abdomenul - cel puțin o dată pe săptămână.